Világszínvonalú lábak: az öt legjobb gyakorlat a fogyás és a könnyebbség megkönnyítésére

A karcsú, feszes lábak győztes fegyverek az ellenkező nem elcsábításában, amellyel a természet megajándékozta a nőket. Jaj, a legszebb hölgyeknek keményen kell dolgozniuk, hogy életük során megőrizzék formájukat. Ez különösen igaz a körte alakú testtípusú hölgyekre, amelyeknél a lipidszövet főleg a combokban és alattuk lokalizálódik. A testformálást célzó diétáknak legalább banális gyakorlatot kell kísérniük

A cikk tartalma

Kezdje el tölteni!

A súlycsökkentő testmozgás önmagában is hasznos, még akkor is, ha nincs túlsúlyos. Képzelje csak el, mekkora terhelést szenved el a lába minden nap! Hogyan nem aggódhat az erősítésük miatt?

Világszínvonalú lábak: az öt legjobb gyakorlat a fogyás és a könnyebbség megkönnyítésére

Az alsó testgyakorlatok komplexei nemcsak a comb, a fenék és a borjú izmainak pumpálására irányulnak, hanem a fascia, az erek és az ízületek általános megerősítésére is.

Ha vonzó megkönnyebbülést szeretne szerezni az alsó végtagokon, fenntartani a szövetek jó állapotát és eltávolítani a narancsbőrt, akkor elmondjuk, mely programokhoz és gyakorlatokhoz érdemes fordulnia. Rendszeresen végezze el a fenti gyakorlatokat a lábak számára, nemcsak az alakját, hanem az egészségét is.

A legegyszerűbb láb fogyókúrás étrend

Mint már hangsúlyoztuk, a hatékony fogyás szempontjából fontos egy speciális étrend. Nem szabad, hogy legyen túl szigorú, mert minél gyakrabban érzi magát éhesen, annál nagyobb a veszélye annak, hogy gyorsan elfordul a megfelelő távolságból. Az első dolog, amit feladnia kell, a só. Természetesen nem túl radikális.

Világszínvonalú lábak: az öt legjobb gyakorlat a fogyás és a könnyebbség megkönnyítésére

Egy személynek sót kell fogyasztania, mivel ez természetes a test számára.

Az adagolást azonban mindenképpen csökkenteni kell. Az a tény, hogy a só visszatartja a folyadékot a szövetekben, provokálva az ödémát, a narancsbőrt és a bőr megereszkedését. Ezért, ha túlságosan használja ezt a fűszert, akkor drasztikusan csökkentenie kell a fogyasztását. Ezenkívül le kell mondania a túl fűszeres és fűszeres ételekről.

Ne igyon nagy mennyiségű vizet éjszaka - ez a fellépés a duzzanatok provokátorát is jelenti. Ödéma esetén a lábak és a fenék gyakorlatától kezdve minden gyakorlat teljesen haszontalan lesz.

Ha egy olyan jelenség, mint az ödéma, táplálkozási okok nélkül kísért, forduljon orvoshoz - lehet, hogy krónikus betegségei vannak, amelyeket mindenképpen kezelni kell.

A zsír megszüntetése minden fogyókúrás étrend alapvető eleme.

Nem mindegy, hogyanA felesleges font megjelenésének oka az, hogy a zsíros ételeket szigorúan korlátozni kell. Kerülje a keményítőtartalmú ételeket, édességeket, sült ételeket. Ne vigyük túlzásba a zsíros húsokat. Kerülje teljesen az üres szénhidrátokat - gyorsétterem, könnyűételek, fehér kenyér, muffin, fehérlisztes tészta.

Csak a megfelelő táplálkozás betartásával számíthat speciális töltési hatásokra a lábak és a has karcsúsítására. Ezenkívül más otthoni eljárások sem lesznek feleslegesek - nyirokelvezető masszázs, szódásfürdők és kontraszt zuhany. Ez utóbbiak helyben is használhatók, különösen, ha a lábfejek problémája a vádli és a hatalmas lábszár.

Alapvető napi díj

Tehát készen állunk arra, hogy kész gyakorlatkészletet nyújtsunk Önnek, amelyet naponta kell végrehajtani. Nem baj, ha a heti 1-2 napot kihagyják.

Világszínvonalú lábak: az öt legjobb gyakorlat a fogyás és a könnyebbség megkönnyítésére

De ne halogassa folyamatosan a torna teljesítményét, fáradtságra, elfoglaltságra és egyéb nem túl jó okokra hivatkozva. Ellenkező esetben a testmozgás nem hoz semmiféle hasznot, sőt, kifejezettebb eredményeket.

Végezzen minden gyakorlatot 3-4 alkalommal. Legfeljebb 3 megközelítés lehet (az elején).

Ha elegendő gyakorlata van, adja hozzá az elvégzett gyakorlatok számát 7-10-re, és növelje a készleteket 3-5-re.

Ez a komplexum segít elérni a harmóniát nemcsak a lábakban, hanem a hasban, a combokban, a fenékben és az ilyen nehezen elérhető bricseszekben.

Ugrókötél naponta 100-szor - ez az aktív fogyás legfontosabb feltétele!

Naponta végezze el a következő gyakorlatokat:

Világszínvonalú lábak: az öt legjobb gyakorlat a fogyás és a könnyebbség megkönnyítésére
  1. Lassú guggolás. Álljon egyenesen, lábai váll szélességben, a derékon. A hátnak szigorúan egyenesnek kell lennie! Lassan hajlítsa meg a térdeit, mintha székre vagy székre készülne ülni. Nem kell mélyen guggolnia - csak hajlítsa be a lábát tompa szögben.
  2. Elszigetelt hinták. Bármelyik hinta jó a lábak karcsúsítására. De ha különösen aggódsz a comb fülek miatt, ez a legjobb technika az Ön számára. Álljon egy szék elé, és támassza ujjait a hátsó felületére. A jobb lábujjnak előre kell néznie, a bal lábának pedig merőlegesnek kell lennie, kissé lemaradva. Emelje fel a bal lábát a padlóról, és kissé emelje fel a lábát, hogy éles szöget hozzon létre. Ismételje meg az egyes lábakat a kiválasztott számú alkalommal az egyes lábakon (végrehajtás közben nem kell váltogatnia).
  3. Klasszikus tüdő. Álljon széles lábakkal. Üljön le az egyik térdére úgy, hogy a szemközti lába egyenes helyzetbe nyúlt. Váltakozó tüdő a szükséges mennyiségű testmozgással. Ha kényelmetlenül érzi magát a térde állandó hajlítása, ne végezze el ezt a gyakorlatot. Izmecsavarja be a lábak ízületeinek gyakorlásától. Ehhez álljon kiinduló helyzetbe a tüdő számára, tegye előre a lábát, üljön a térdére, és egyszerűen mozgassa fel és le a medencéjét, mintha az izmokat melegítené. Ebben az esetben a térdnek meg kell mozdulnia - hajlítania és hajlítania.
  4. Oldalsó lábemelések. Ez a gyakorlat segít gyorsan lefogyni a comb területén. Mivel gyengéd, még érrendszeri patológiákkal is elvégezhető, különösen visszérrel. Általában a lábak visszérgyakorlatait a szigorúan kezelő phlebológusnak kell kiválasztania! Tehát feküdj a földön az oldaladon. A támasztókart a könyöknél hajlítani kell, és a fejet kell támasztani. A másik kéz lazán nyugszik a csípőn vagy a mellkas előtt a padlón. Emelje fel a lábát 45 fokos szögbe, tartsa ebben a helyzetben 8-10 másodpercig, majd engedje le, miközben megpróbálja nem érinteni vele a padlót - ez növeli a végrehajtás hatékonyságát. Ismételje meg a szükséges számú alkalommal, és forduljon az ellenkező oldalra. Ismételje meg a ciklust.
  5. Padnyomás emelt végtagokkal. Egy másik nagyszerű gyakorlat a láberek edzéséhez. Segít megbirkózni a terjedelmes fenékkel és korrigálni a lábak combját. Feküdjön a földön, a lábával a szék ülésén. Kezével megfoghatja a lábát. Helyezze az egyik borjút a másik tetejére, és emelje fel a medencéjét. Nyomd meg a végét, és ne sajnáld magad! Ugyanakkor a lapockákat és a hát alsó részét a padlóhoz kell nyomni. A kezek a fenék alá helyezhetők. Nyomja meg soronként az egyes lábakat.

Ez az öt gyakorlat 1-2 hónap alatt biztosan tökéletes formába hozza a lábát! A legfontosabb a rendszeresség és a rendszer betartása. Ne felejtsd el a diétát és néhány házi eljárást. Ne felejtse el konzultálni orvosával, különösen akkor, ha érrendszeri patológiái vannak.

A tornába is beilleszthet néhány olyan gyakorlatot, amely minden gyermekkorban ismerős:

Világszínvonalú lábak: az öt legjobb gyakorlat a fogyás és a könnyebbség megkönnyítésére
  • Kerékpár;
  • olló;
  • lábujjhegyen járás.

Hasznos felvenni a gyakorlatok listájába azokat, amelyek más problémás területek - has, karok, oldalak - javítására irányulnak. Az úszás nagyon ajánlott azok számára, akik karcsú és fitt lábakról álmodoznak. Nyáron természetes vizekben úszhat, és továbbtélen vásároljon előfizetést a medencére. Ha tudja, hogyan kell biciklizni, tegyen gyakrabban sétákat. Ez a szállítás tökéletesen megszárítja a kaviárt.

Legyen karcsú, és próbáljon átfogóan viszonyulni a fogyáshoz!

Előző poszt Az orrszeptum görbülete: a hiba okai és annak megszüntetése
Következő üzenet Ennyire szörnyű a szarkoidózis diagnózisa?