Óvodapedagógiai konferencia: Beszteri Éva előadása

Futás a helyszínen: előnyök, gyakorlási szabályok, technika és ellenjavallatok

Sok profi sportban részt vevő ember komolytalannak, sőt haszontalannak tartja a helyszínen való futást. Anyáink még mindig a helyszínen futottak, amikor az aerobic még csak most kezdett kialakulni, amelyet akkoriban tánctornának hívtak.

Futás a helyszínen: előnyök, gyakorlási szabályok, technika és ellenjavallatok

Tényleg pazarolják az idejüket? Vizsgáljuk meg közelebbről ezt a legegyszerűbb és megfizethető kardió gyakorlatot.

A cikk tartalma

Miért futna a helyén

Biztosan vannak olyan ismerőseid, akiknek nincs lehetőségük minden nap a parkban futni, de valószínű, hogy te magad is ebbe az emberkategóriába tartozol. Ha belegondolsz, a friss levegőn történő napi kocogást a helyben történő kocogás pótolhatja.

Ez a fajta sport alkalmas azoknak az embereknek, akiknek a napját percenként ütemezik, vagy azoknak, akik egyszerűen zavarban vannak, hogy kimennek sportolni a fogyás érdekében. Ennek ellenére pontosan ilyen tevékenységek játszhatnak döntő szerepet a fogyásban.

Ezenkívül a helyszínen történő futás előnyös a testünk számára:

  • enyhe hatással van az ilyen típusú fizikai tevékenységben részt vevő összes izomcsoportra;
  • az anyagcsere felgyorsul, és extra kalóriákat égetnek el;
  • erősödik a szív- és érrendszer;
  • javul a vér mikrocirkulációja;
  • csökkent étvágy;
  • serkenti a mentális tevékenységet;
  • A kiválasztó rendszer munkája aktiválódik, és mint tudják, a só és az anyagcsere-termékek eltávolításra kerülnek.

Ezenkívül egy ilyen pozitív hatás a hangulat javulásáról és a vitalitás növekedéséről szól, ezért egyszerűen lehetetlen túlbecsülni a helyszíni futás előnyeit.

Az ilyen tevékenységek - amelyek sok nő számára néha meghatározó szerepet játszanak - másik nyilvánvaló előnye, hogy nem kell időt és különleges ruhákat keresni a futáshoz. Gyakorolhat anélkül is, hogy az ablakon kívülre nézne a záporra vagy a hóra!

Óraszabályok

Annak érdekében, hogy testünk számára a helyszíni futás teljes előnyét kihasználhassa, tartson be számos fontos szabályt. Először is a sportot kezdetben komoly sportként kezelje. A második követelmény, amelyet be kell tartania, amikor kiválasztja a futást a helyszínena fogyás az edzés rendszeressége.

Ne hagyja ki az órákat, szánjon minden nap legalább fél órát a formájához. Felejtsen el egy olyan súlycsökkenési módszert, mint egy heti egyszeri intenzív terhelés, ez a megközelítés nem hoz semmi jót, de garantáltan egészségügyi problémái vannak.

Az ilyen tudattalan cselekedetek helyett, amelyek szintén kárt okoznak, próbáljon heti legalább 3-6 alkalommal 15-20 percig gyakorolni, ha lehetséges, minden nap szánjon időt az órákra.

Amikor megkérdezik az edzőket, hogy mi legyen az edzés intenzitása, nem mindig tudnak válaszolni erre a kérdésre. De a legtöbb szakértő 40-60 lépés / perc sebesség fenntartását javasolja. Ehhez vásárolhat egy lépésszámlálót, amellyel szabályozhatja futásának intenzitását.

Figyelje meg a futástechnikát a helyén

Futás a helyszínen: előnyök, gyakorlási szabályok, technika és ellenjavallatok

Az ilyen gyakorlatok előnyei a fogyás és a test erősítése szempontjából a futástechnika helyben történő helyes betartásától függenek. Szüksége lesz egy gumiszőnyegre, keressen rá egy kényelmes helyet a házban, hogy edzés közben semmi ne vonja el a figyelmét. A támasztáshoz sima falra is szüksége lesz, ezért helyezze közelebb a szőnyeghez.

Kövesse ezeket az irányelveket:

  • Melegítsen fel azzal, hogy 4-5 percen keresztül gyorsan sétálgatunk a szobában, mielőtt futni kezdenénk. A vidám zene és a friss levegő segít ráhangolódni az edzésre, kinyitni az ablakot, és mélyen, lassan lélegezni;
  • Menjen a falhoz, támassza rá a kezét, kissé döntse előre a testét. A testének futás közben pontosan ebben a helyzetben kell lennie;
  • Tartsa meg a lábát, és lassan utánozza a futást, felváltva mozgatva a lábait. A kardióra való felkészülés közben tartsa egyenesen a testtartását, kissé leeresztve a vállát, és a membránját összenyomva ;
  • Ha jól érzi magát a hátában, akkor már elsajátította ezt a technikát, lépjen el a faltól és kezdjen a helyén futni;
  • Amikor lábait leemeli a padlóról, próbáljon meg az elülső lábra szállni anélkül, hogy a testsúlyát a sarkára helyezné. Mindent megtesz, hogy lenyomja a padlót, és kinyújtja a térdeit.

A helyszíni futás előnyei ellenére a szakértők szerint 10 perc ilyen mozgás még mindig nem elegendő, ha ideális alakot és jó egészséget szeretne elérni. Ehhez kívánatos kombinálni ezt a fajta kardiót más aktív sportokkal.

Hogyan kell enni

A futás maximális előnye az edzés előtti és utáni megfelelő táplálkozás. Reggel az órák előtt ajánlott fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, vitamin-ásványi anyagot is bevehetúj komplexek. Reggelire fogyaszthat főtt tojást, rántottát, alacsony zsírtartalmú joghurtot, túrót, kefirt.

Az edzés előtt másfél órával érdemes szénhidrátot fogyasztani. Edzés előtt ki kell zárni az étrendből a burgonyából, szemekből és hüvelyesekből, káposztából, padlizsánból, spenótból, gombából készült ételeket, ne egyenek zsíros húsokat és sült ételeket.

Edzés után a táplálkozásnak az elveszett szénhidrátkészletek helyreállítására kell irányulnia. Az edzés után azonnal igyon 250-300 ml gyümölcslevet, ez segít csillapítani a szomját és fenntartani a szénhidrát egyensúlyt. Előnyben részesítse a szőlőt, a paradicsomot, a citrusféléket, az almaleveket.

Ebben az időszakban a tejcsokoládéital vagy az édes tea egy zsemlével és vajjal sem árt neked, így pótolhatod a szénhidrátveszteséget. A szív és a máj stresszének csökkentése érdekében ne igyon sok folyadékot az óra előtt, egy csésze édes tea megengedett.

Tilos a helyben futás

A kényelmes cipők és a széles pánttal ellátott melltartó, amely támogató hatású, segítenek megvédeni magad a sérülésektől az edzés során.

Ilyen esetekben ellenjavallt a fogyás a helyszínen futni:

  • a gerinc súlyos görbülete;
  • a boka, a térd és a csípőízület sérülései;
  • terhesség;
  • visszér;
  • a hipertónia súlyosbodása.

Ne hagyja figyelmen kívül a szakértők ajánlásait, vegye komolyan a helyszíni futás sportját, és hamarosan észreveszi, hogy fitnesze sokkal jobb!

Előző poszt Hogyan varrni a redős szoknyát a saját kezével
Következő üzenet Vitaminok macskáknak: melyik gyógyszert kell választani, és hogyan kell helyesen etetni a háziállatot?