Tiszta Belek, husszú élet

A gyomor meghúzását elősegítő szabályok és gyakorlatok

Karcsú és szép lenni minden lány álma. Fiatalkorban a legtöbben karcsúak és vékonyak vagyunk, de az idő múlásával a bőr megereszkedik, nő a has, megjelennek az oldalak és a narancsbőr ... Különösen nehéz a gyermek születése után. De még ez a probléma is kezelhető, ha tudja, hogyan kell feszesíteni a gyomor bőrét.

A cikk tartalma

4 szabály, amely segít megszabadulni a hasától

A gyomor meghúzását elősegítő szabályok és gyakorlatok

Mielőtt mindent eldobna és futna az edzőterembe, meg kell találnia a súlygyarapodás okát. Több lehet belőlük:

  • egészségtelen étrend;
  • kevés fizikai aktivitás;
  • egyes betegségek;
  • hormonális kudarc;
  • ideges feszültség.

Furcsa módon, de ezek a tényezők bizonyos mértékben befolyásolhatják a súlygyarapodást és a megereszkedett has megjelenését. Egyébként, ha valóban lóg, és a bőr petyhüdt, akkor 100% -ban elmegy az edzőterembe és a szépségszalonba.

A többinek mindenekelőtt ki kell zárnia a különféle betegségek kialakulásának lehetőségét, mint például a diabetes mellitus, a szívproblémák, valamint az endokrin és idegrendszeri rendellenességek. Ha ők hibásak, akkor először a kezelés kérdését oldják meg, majd fizikai aktivitással. Hogyan lehet meghúzni a hasát azok számára, akik teljesen egészségesek? Ez egyszerű!

4 egyszerű szabályt kell betartani:

  • Növelje a fizikai aktivitást. Megtagadják a tömegközlekedést és a személyes közlekedést, a lifteket, jobb járni. Feltétlenül fordítson napi 30 percet tornára, vagy vásároljon szimulátort;
  • Rendszeresen rendezze az éhgyomri napokat, és ellenőrizze az étrendet. Előnyben kell részesíteni a minimális mennyiségű állati és növényi zsírt tartalmazó természetes termékeket. A hús- és halfajtáknak soványnak kell lenniük. Jobb megtagadni a fűszeres, sós, füstölt és sült ételeket. A tilalomnak szénsavas italokat, cukrászdákat és sütőipari termékeket kell tartalmaznia;
  • Tanulj meg pihenni. Az a képesség, hogy lazítson, és ne tartsa magában a neheztelést, segít elkerülni az idegrendszer betegségeinek kialakulását. A stressz során keletkező kortizol hormon elősegíti a zsír felhalmozódását a hasban. Sokan hozzászoktak a stressz megragadásához, és ha nincs, akkor nem kell semmit sem megrágni;
  • Adja fel a fehérnemű húzását. Valódi képet kell látnia, nem pedig gumiszalaggal megkötött lapos hasat. Emellett tó, hogy a létfontosságú szervek összenyomódnak és a vérkeringés zavart, ezért az izmok nem úgy működnek, ahogy kellene, ezért sorvadni kezdenek.

Ezek egyszerű, de nagyon fontos szabályok. Ha betartja őket, akkor gyorsan összehúzza a gyomrot a testmozgással.

6 hasfeszítő gyakorlat

A gyomor meghúzását elősegítő szabályok és gyakorlatok

Hogyan húzza meg maga a hasizmokat? Ehhez rendszeresen speciális gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek elősegítik a sajtó tónusát. Ő a felelős a lapos és behúzott hasért.

A gyakorlatok az Ön számára megfelelő időben végezhetők, akár naponta többször is. Minél több az ismétlés, annál gyorsabb lesz az eredmény. A gyakorlatok többségét fekve hajtják végre, ezért egy szőnyeget kell a padlóra fektetni.

Először egy könnyű bemelegítés, egyszerű torna vagy a helyszínen történő futás, ugorhat egy kicsit gyors zenére:

  • Összecsukható. A fő helyzet (OP) a hátadon fekszik, a kezek összekulcsoltak a feje hátsó részén, a lábak térdre hajlottak, a lábak a padlón vannak. Az 1 rovására a test felső és alsó részét egyidejűleg emelik, a helyzetet a sajtó rovására rögzítik, először 5 másodpercig, majd ezt az intervallumot fokozatosan 30 másodpercre növelik. A 2. számlán - térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Hajtson végre 3 megközelítést, mindegyik legalább 10 ismétléssel;
  • Curl. Az OP hasonló az előzőhöz. Az 1-es számolásnál a jobb lábat és a bal könyököt levesszük a padlóról és megpróbáljuk összekapcsolni, 2-nél visszatérnek az OP-ba. 3-nál ugyanezt teszik, de ellentétes végtagokkal, 4-en visszatérnek a padlóra. Végezzen 2-3 szettet 7 csavarral mindkét oldalon;
  • Kerékpár. Az OP-ban is csak a lábak térdre hajlottak és a padlóra merőlegesen felfelé emelkednek. A levegőben képzeletbeli kerékpárpedálok kezdenek csavarodni. 10-szer előre és 10-szer, törés, és újra oda-vissza. 3-4 megközelítést hajtanak végre;
  • Híd. Az OP hasonló 1 gyakorlathoz. 1-nél a medence leszakadt és a törzs felfelé hajlott, a támasz a vállakon és a lábakon van. A 2. számlán visszatérnek eredeti helyzetükhöz. 3-4 darab 10-es felvonást kell megtennie;
  • Sarok. Üljön le egy kanapé vagy szék szélére, pihentesse kezeit maga mögött, térdre hajló lábakkal a mellkasáig húzva. A gyakorlat elején egyenesítse ki a lábát, és tartsa párhuzamosan a padlóval 10-15 másodpercig, majd nyomja meg ismét a mellkasához. Végezzen 4 darab 15-ös tüdőkészletet;
  • A lábak emelése és süllyesztése. OP, mint az 1. gyakorlatban. ahányszor mindkét lábat felemelik, 2-nél a testtől jobbra a padlóra, 3 - ismét pontosan 4 - önmaguktól balra, 5 - egyenesen felfelé, 6 - az OP-ban. Végezzen 2-3 ismétlést, mindegyikből 5 gyakorlat. Próbáld meg ne húzni a lapockádat és könyökeidet a padlóról, miközben csinálod.

Ha mindent jól csinálsz, és nem sajnálod magad, akkor egy hét múlva észrevehető lesz az első eredmény. És nem kell pihenni. Ahhoz, hogy rugalmas és lapos pocakot kapjon, legalább 2 hónapra van szükség egy ilyen töltés végrehajtásához. Ez az eredménykitartó volt, nem 2-3 napig.

Akik arra számítanak, hogy egy hét alatt megfeszítik a hasukat, fel kell adniuk álmaikat, és valóban érzékelniük kell a helyzetet - ez nem lehetséges. Az izmok meghúzása több mint egy hétig, sőt néha akár egy hónapnál is hosszabb ideig tart. Ezért azt javasoljuk, hogy legyen türelmes, és tegye félre lustaságát.

Mit tud még ajánlani?

A gyomor meghúzását elősegítő szabályok és gyakorlatok

Különösen nehéz lesz fizikai erőfeszítéssel azok számára, akik császármetszéssel születtek. Bizonyos ideig nem szabad megterhelniük. Az izomtónus helyreállítása jóval hosszabb lesz, mint 2 hónap.

Ezért a szülők közvetlenül a szülés után javasolják egy speciális kötés viselését. A jövőben a kozmetikai pakolások, a masszázs és a helyes táplálkozás testmozgással segítenek kijavítani a helyzetet.

Ha minden jól sikerült, akkor a gyakorlatokat egy hét múlva meg lehet kezdeni. A méh összehúzódásának ez a folyamata felgyorsul, és egyértelműen megmutatja, hogyan lehet rövid időn belül megszorítani a hasat a szülés után.

Tehát a lényeg az, hogy ne lustálkodj és dolgozzon magán. Akkor a hasad újra lapos és feszes lesz!

Uḍḍīyāna-bandha = hasi zár → has területén lévő tartás, energetikai szabályózó - jóga energetika

Előző poszt A természet gazdagsága
Következő üzenet Használhatók-e a Zalain gyertyák és krémek terhesség alatt?