Elég a cukorból - Stop the sugar

Zabpehely fogyáshoz: fogyjon anélkül, hogy károsítaná az egészségét

A túlsúly legfőbb oka az egészségtelen táplálkozás. Szinte minden finomság magas kalóriatartalmú, és nemcsak az alakra, hanem az egészségre is káros. Manapság egyre több nőt karcsú modellek vezérelnek, ezért aktívan küzdenek az extra centiméterek ellen. Sok embert megállítanak az étvágygerjesztő és íztelen ételek, amelyeknek ki kell cserélniük kedvenc süteményeiket.

Zabpehely fogyáshoz: fogyjon anélkül, hogy károsítaná az egészségét

Ez a vélemény egyáltalán nem igaz, mivel sok egészséges étel ízletes, és ami a legfontosabb, nem magas kalóriatartalmú. Mindezeknek a kritériumoknak megfelel a fogyás zabpehelye, amelyről beszélni fogunk.

A cikk tartalma

Előnyök és hatása a testre

A zabpehely legfőbb előnye, hogy nagy mennyiségű rost van, amely szivacs -ként viselkedik, vagyis káros anyagokat, méreganyagokat és egyéb bomlástermékeket gyűjt össze, majd eltávolítja a szervezetből. Mindez elősegíti az emésztőrendszer működésének javítását, ami viszont hozzájárul az emésztés és az egyéb ételek teljes felszívódásához.

Érdemes megemlíteni a komplex szénhidrátok jelenlétét is, amelyek sokáig lebomlanak a szervezetben, energiát szabadítva fel. Ezt szem előtt tartva a tápláló zabpehely remek reggeli lehetőség, és az e fogáson alapuló diéták nem okoznak kellemetlen éhséget.

A gabona tartalmaz triptofánt, aminosavat, amely növeli az anyagcserét, ami hozzájárul a szervezetbe jutó anyagok gyors fogyasztásához. Ennek eredményeként nem rakódnak le a test oldalain és más részein.

Ami a zabpehely kalóriatartalmát illeti a fogyáshoz, minden a felhasznált összetevőktől függ. Ha a gabonaféléket vízben főzik, akkor az energiaérték 88 kcal / 100 g lesz. Szárított gyümölcsök, diófélék és egyéb összetevők hozzáadásával a szám növekszik. A tejjel készített pelyhek magas kalóriatartalommal bírnak, és 102 kcal lesznek.

Zabpehely diéta szabályai a fogyáshoz

Mielőtt új étrendre váltana, ajánlott megtisztítani a testet. Ehhez használhatjakád, például rizsvíz. Könnyű elkészíteni: vegyen 4 evőkanál. kanál rizst, és egy éjszakán át betakarjuk 1 liter hideg vízzel. Reggel ugyanabban a vízben a gabonapelyhet egy órán át minimális hőfokon kell forralni.

Ennek eredményeként a folyadéknak kocsonyaszerűnek kell lennie. Melegen kell inni 1 evőkanál. Éhgyomorra. Ezt követően 4 órán keresztül tilos inni és enni valamit. Ezen a napon el kell utasítania a zsíros és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását is. A test megtisztítása nem tart több mint egy nap.

Hasznos tippek

  • Annak érdekében, hogy ne érezzük az éhséget, ajánlott legalább 5 alkalommal kis adagokban enni. Ez megkönnyíti az étrend tolerálását;
  • Ha nehezen eszik kizárólag zabpelyhet, akkor egészítse ki napi menüjét gyümölcsökkel és zöldségekkel, de ne keményítővel;
  • Fontos figyelemmel kísérni a vízháztartást, és naponta legfeljebb 2 litert inni. Evés után 30 percnél hamarabb vizet kell inni. Tisztított víz és édesítetlen tea használata megengedett;
  • Az étrendet fokozatosan el kell hagyni, több új termék hozzáadásával. Ezen felül, ha meg akarja tartani az elért eredményeket, akkor radikálisan felül kell vizsgálnia étrendjét és át kell állnia a megfelelő táplálkozásra;
  • A zabpehelynek ellenjavallatai is vannak. Fontos figyelembe venni, hogy a fogyásnak ez a lehetősége tilos azoknál az embereknél, akiknek székrekedése, valamint a gyomor-bél traktus problémái vannak;
  • Nem ajánlott aktívan sportolni, mivel a test máris súlyos stressznek van kitéve.

Zabpehely fogyókúrás receptek

A zabkása főzésének számos lehetősége van, így a szebbik nem minden képviselője kiválaszthatja a megfelelőt. A legideálisabb főzési módszer a gabonafélék vízben való forralása, só és cukor használata nélkül. Ne tegyen olajat és más típusú zsírokat.

Az íz valahogy javítása és változatossága érdekében kis mennyiségű diót, bogyót, gyümölcsöt és szárított gyümölcsöt tehet. Hideg és hideg módszerekkel készíthet karcsúsító zabpelyhet.

Az első esetben a gabonaféléket felforralják, és ha pehelyeket használnak, forrásban lévő vízben megpárolják őket. A második lehetőség kizárólag olyan pelyhek számára alkalmas, amelyeket egy éjszakán át vízzel öntünk. Mindkét előkészítési módszer alkalmas a fogyásra, ezért válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel.

Klasszikus recept

Összetevők:

  • durva zabpehely - 1 evőkanál;
  • Víz - 2,5 evőkanál.

Főzés

Forralja fel a vizet, majd tegye bele a gabonaféléket. Főzzük nagy lángon 5 percig. folyamatosan kevergetve. Ezután csökkentse a hőt, és készen álljon rá.

francia recept

Összetevők:

  • Zabpehely - 3 evőkanál. kanalak;
  • Alacsony zsírtartalmú kefir - 2 evőkanál.

Főzés

Öntse a pelyheket kefirrel és ostaivalHagyja egy éjszakán át párolni. Tegyen mézet és diót étkezés előtt. Használjon kis mennyiségű reszelt almát az íz fokozásához.

150 g-nál megengedett adalékanyagok:

  • 100 g túró és fél sült alma. Ezek az ételek segítenek kalcium, fehérje és vas hozzáadásában az étrendbe;
  • 30 g mazsola, 20 g dió és némi fahéj. Ennek eredményeként az étel kiváló helyettesítője lesz a desszerteknek;
  • 200 g gyümölcs vagy bogyó és 100 ml zsírmentes joghurt. Ennek köszönhetően az étrend vitaminokat és aminosavakat, valamint a szervezet számára szükséges fehérjét kap.

Fogyókúra lehetőségek

A gabona használatával többféleképpen lehet fogyni, minden az időtől és a kívánt eredménytől függ.

Böjt nap. Készítsen 1 evőkanál. A kapott összeget ossza fel 5 adagra. Fogyassza őket egész nap. Az utolsó étkezés legkésőbb 18 órakor lehet. Ne felejtsd el a zöld teát és a vizet. Napi 1 kg-tól megszabadulhat, de megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól is. Kívánt esetben az étrend legfeljebb 5 napig meghosszabbítható, de nem több. Ebben az esetben az eredmény jobb lesz.

Gyümölcs- és zabdiéta. Ez a lehetőség az édes szerelmeseinek tetszeni fog. A menüt úgy kell megtervezni, hogy 3 óránként legyen valami. Naponta csak 3 adag zabpehely engedélyezett ebédre, reggelire és vacsorára. Más ételek gyümölcsök. Az íz javítása érdekében hozzáadhat 50 g diót és 2 teáskanál mézet. Egy adag 250 g, a kiegészítők súlya pedig 100 g. Ennél a diétánál legfeljebb 7 napig tarthatod magad.

Diéta egy hétig

Ez a lehetőség a legnépszerűbb, mivel az étrend nemcsak a kását, hanem más termékeket is alapul. A menüt az egyéni preferenciák szerint állíthatja össze, ha az alább bemutatott ételeket azonosakra cseréli.

Étrendje így nézhet ki:

hétfő:

  • Reggel: egy adag (150 g) zabkása, 20 g dió és tea;
  • Ebéd: csirkehúsleves és zabpehely 1 evőkanállal. kanál méz;
  • Délutáni snack: saláta olívaolajjal;
  • Vacsora: a gabona egy része a vízen, 1 evőkanál. egy kanál bogyó.

kedd:

  • Reggel: zabkása és 1 evőkanál. kefir;
  • Ebéd: zöldségleves és zabpehely;
  • Délutáni snack: citrusfélék és zöld tea;
  • Vacsora: gabonafélék egy része vízben és szárított gyümölcsökben.

szerda:

  • Reggel: zabkása és 0,5 evőkanál. alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • Ebéd: zöldségleves és zabpehely adagjai 1 ek. egy kanál méz;
  • Délutáni snack: zöld alma és tea;
  • Vacsora: gabonafélék adagolása vízben, 1 teáskanál mazsolával.

csütörtök:

  • Reggel: zabkása és 1 evőkanál. kefir;
  • Ebéd: zöldségleves és zabpehely;
  • Snack: 100 g gyümölcssaláta, amelyet zsírszegény joghurttal ízesíthetünk;
  • Vacsora: gabonafélék egy része vízben és körte.

péntek:

  • Reggel: zabkása, 20 g földimogyoró és tea;
  • Ebéd: csirkehúsleves és zabpehely 1 evőkanállal. kanál méz;
  • Délutáni snack: citrusfélék és zöld tea;
  • Vacsora: a gabona egy része a vízen 1 evőkanál. egy kanál bogyó.

szombat:

  • Reggel: zabkása és 1 evőkanál. kefir;
  • Ebéd: zöldségleves és zabpehely;
  • Délutáni snack: saláta olívaolajjal;
  • Vacsora: gabonafélék egy része vízben és szárított gyümölcsökben.

vasárnap:

  • Reggel: zabkása és 0,5 evőkanál. alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • Ebéd: csirkehús és zabpehelyleves, zöld tea;
  • Délutáni snack: 1. szakasz. kefir és körte;
  • Vacsora: gabonafélék adagolása vízben, 1 teáskanál mazsolával.

Fogyjon helyesen

A zabpehely csak akkor segít a fogyásban, ha betartja az összes szabályt és nem kísérletez.

Fontos, hogy hallgasson a testére, mivel ez megmondja, hogy megfelelő-e ez a fogyás. A zabpehely minősége nagy jelentőséggel bír, mivel különben nem csak fogyni fog, hanem károsíthatja is a testét.

Dieta de 1200 calorías Alta en Fibra

Előző poszt Kinek és miért írják fel a phlebectomiát?
Következő üzenet Mit kezdjünk a kandírozott mézzel?