-10 kg 6 hét alatt - Diéta

Modelldiéta - kemény, de hatékony

A modell-étrend szigorú korlátozásokból áll. Vele kiadós reggeli megengedett, de a további étkezésnek nagyon mérsékeltnek kell lennie. Az étkezés részleges, bőséges ital látható - akár 3 liter naponta.

A cikk tartalma

Hogyan készülj fel a kemény korlátokra

Modelldiéta - kemény, de hatékony

A szükséges paraméter az előkészítés, hogy ne ártson az egészségnek és ne okozzon stresszt a szervezetben. A legjobb megoldás több böjti nap egymás után. A magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket egyszerűen kizárni az étrendből, ugyanakkor a vacsorának könnyű salátákból és gyógyteából kell állnia.

A diéta előestéjén az utolsó étkezésnek legkésőbb 18 órának kell lennie. A kijelentkezésnek szintén fokozatosnak kell lennie, hogy elkerülje az azonnali hízást.

A modell diéták típusai

Összesen két diéta létezik, amelyeket modellnek neveznek: az első egy kemény, amely lehetővé teszi, hogy három nap alatt megszabaduljon 3-5 kilogrammtól, ez a lehetőség nagyon szigorú és korlátozó, ezért az éhség és a gyengeség érzése benne rejlik. A második egy heti tanfolyam, ezzel a napi kalóriabevitel nem több, mint 1000, a súlycsökkenés legfeljebb 7 kg.

3. modell napi étrend

A háromnapos étrend étrendje: reggeli - főtt tojás; ebéd - alacsony zsírtartalmú túró (200 g), tea; a vacsora ugyanaz, mint az ebédnél.

Javasoljuk, hogy előnyben részesítse a zöld teát, de cukor nélkül. A gyógynövények főzete is megengedett. Érdemes megjegyezni, hogy a vacsorára a délutáni snack során, azaz délután 15-16 órakor kerüljön sor.

Az éhségérzet legyőzhető sok folyadékfogyasztással és friss levegőn tartózkodással.

Mivel az étel alacsony kalóriatartalmú és nem tartalmaz szénhidrátot, ez az étkezési rendszer csak havonta egyszer engedélyezett. Azonban le kell ülned rajta egy kicsit. A bármilyen étrendből való kilépésnek szintén fokozatosnak kell lennie. Az ételeket lassan, de rendszeresen kell bevezetni. Így a leadott kilók nem térnek vissza azonnal a normál táplálkozáshoz való visszatérés után.

Ne tartsa be ezt a menüt 3 napnál tovább. Először is, káros a szervezetre. Másodszor, 3 nap elteltével lelassul a zsírégetés folyamata, mert a test az ún.az energiafogyasztás ohmos üzemmódja. Ha túlzásba viszi a kúra időtartamával, akkor táplálékhiányt okozhat.

Jobb havonta megismételni a kúrát, hogy a test helyreálljon és feltöltse az alapvető vitaminok és elemek tartalékát. Ezenkívül gondosan figyelemmel kell kísérnie a közérzetét és a megjelenését, például még ilyen rövid étrend után is megfigyelhető a hajrész és a hajhullás, a körömhibák stb. Tehát a lényeg, hogy ne kerüljünk túlzásba.

7 napos modelldiéta

Hétnapos étrend menü:

  • reggeli - 2 lágy tojás, pirítós vajjal, tea (zöld, cukor nélkül);
  • ebéd - sovány hús vagy hal (100 g), saláta (300 g), választott gyümölcs, tea;
  • vacsora - saláta kenyérrel, tea.
Modelldiéta - kemény, de hatékony

Ugyanakkor nem forralhatja fel a tojásokat, hanem süsse meg őket, mint egy omlettet, vagy cserélje le sovány főtt húsra (50 g), és pirítós helyett egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret fogyasszon. A teát minden esetben szabad vízzel helyettesíteni. A salátát szabad növényi olajjal ízesíteni.

Ezen kívül húst és halat is lehet sütni, de csak a grillen, hogy minimális zsír legyen. Ha a reggelit kihagyták, akkor tojást fogyaszthatnak vacsorára. Az étkezések között uzsonnának kell lennie, csak tea vagy meleg víz felhasználása alapján.

A hétnapos étrend számos korlátozást tartalmaz, de kevésbé korlátozó. A 3 napos étrendhez hasonlóan a heti étrendet is kis lépésekben kell bevezetni.

A 7 napos tanfolyam második verziója

Mivel reggelihez szénhidrátot kell enni, jó megoldás lenne bármilyen gabonából készült kása, vízben vagy sovány tejben főzve. Tilos cukrot, sót és olajat adni.

A vacsora fő összetevője a fehérje lesz - sovány hús vagy hal, olívaolajjal főzve vagy párolva. Az ételt túróval egészítik ki.

Zöldségsaláta citromlével vagy szójaszószsal tökéletes vacsorára.

Az ilyen korlátozott étrend nem teszi lehetővé a tanfolyam 7 napnál hosszabb és két-három havonta gyakrabban történő lefolytatását.

Meg kell jegyezni, hogy a zsíros ételek és sütemények különösen nem kívánatosak az étrendben, ezért kerülni kell őket. Ami a húst illeti, a legjobb megoldás természetesen a csirke és a főtt csirke. Javasolt több friss zöldséget és cukrozatlan gyümölcsöt fogyasztani. Ásványvíz gáz vagy tiszta ivóvíz nélkül. Jobb, ha nem iszik éjszaka, hogy elkerülje a duzzanatot.

Titkok és trükkök

A háromnapos diétának van néhány titka. Tehát, amikor az éhség érzése egyszerűen elviselhetetlen, akkor articsókát kell enni. Kiváló étvágycsökkentő. A petrezselyem egyébként ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik, mint az articsóka.

Ha gyakran eszik, de kis adagokban, akkor a kalóriák elégetnek, mivel beérik, és az éhség nem lesz annyira hangsúlyos. A zsírsejtek elégetése jelentősen felgyorsulgyömbér segítségével. Fűszerként használható.

A felhalmozódott zsír hatékonyan égeti az ananászt. Hetente legalább 2 friss gyümölcs fogyasztása ajánlott. De a só használatát csökkenteni kell, hogy a test folyadék ne maradjon el.

Előnyök és hátrányok

Modelldiéta - kemény, de hatékony

A menü kiértékelése után magabiztosan kijelenthetjük, hogy ennek az energiaellátó rendszernek számos ellenjavallata és negatív oldala van. Például sokak számára a legfontosabb hátrány az éhség. Ugyanakkor állandó a gyengeség, a hangulat csökken, lehetetlen normális életet élni.

Az ilyen étrend azonban napi fehérjebevitelt tartalmaz, és tökéletes azok számára is, akik kombinálják az étrendet és a könnyű testmozgást. Azt is meg kell jegyezni, hogy a technika hatékony eredményt hoz.

A diéta mintája vese-, gyomor-bélrendszeri és szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára tilos. Még egészséges embereknek is orvoshoz kell fordulniuk, hogy teljesen biztosak lehessenek abban, hogy az étrend nem árt.

Végül azt szeretném mondani, hogy étrendben is érdemes betartani az intézkedést és ismerni a határt. Ne használja ezt a fogyási módszert gyakrabban, mint azt az ajánlások jelzik, különben egészsége káros lehet, és helyrehozhatatlan!

FOGYÁS - gyors, olcsó és hatékony fogyás

Előző poszt Menjünk a természetbe: hogyan lehet finoman pácolni a halakat?
Következő üzenet Fluorográfia terhesség alatt: lehetséges-e, kockázatok, következmények