Ha fogyni és hasznot akar hozni: főzzön kefirrel okroshkát

Rengeteg ember keresi a fogyás ideális módszerét, főleg manapság nagyon sokan vannak. A táplálkozási szakemberek biztosítják, hogy helyesen kell megszabadulni a túlsúlytól, hogy ne ártson egészségének. Ebben az esetben a könnyű leves diéta ideális megoldás.

A cikk tartalma

Fogyaszthatok okroshkát fogyás közben?

Szakértők szerint a nyári zöldségleves ideális megoldás a diétához. Először is, ez nem tápláló étel, mivel 100 g-ban átlagosan 60 kcal van. Másodszor, az alacsony kalóriatartalmú okroshka friss zöldségeket, gyógynövényeket, tejtermékeket, húst, tojást stb. Mint tudják, ezek az összetevők jót tesznek az egészségnek, és sok, a szervezet számára szükséges anyagot tartalmaznak. Harmadszor, a könnyű leves normalizálja az emésztőrendszer aktivitását, ami nagyon fontos a fogyáshoz.

Alapvető követelmények az étrendi okroshka fogyás receptjére :

Ha fogyni és hasznot akar hozni: főzzön kefirrel okroshkát
  1. A legjobbak a vegetáriánus menü összetevői, de a fehérje is fontos a szervezet számára, ezért használjon csirkefilét egyes ételekben;
  2. A rozskenyéren található kvassot hagyományosan nyári leveshez használják. Lehetőség van ásványvízre, kefirre, erjesztett sült tejre, tejsavóra és még sóoldatra is. A felhasznált folyadék térfogata átlagosan 200 ml;
  3. A majonézt nem szabad öntetként használni, mivel nemcsak az alakra, hanem az egészségre is káros.

Nyári étkezési étrend

A fogyás minden módszerének megvannak a maga szabályai, amelyeket be kell tartani a kívánt eredmény elérése érdekében.

Vizsgáljuk meg az okroshka diéta néhány jellemzőjét a fogyás érdekében :

Ha fogyni és hasznot akar hozni: főzzön kefirrel okroshkát
  1. Részletesen és naponta legalább négyszer kell enni. A legjobb, ha a leves 2 ételt helyettesít;
  2. A testre ártalmas termékeket ki kell zárni az étrendből: édes, zsíros, alkoholos és haitalok;
  3. Fogyáskor fontos a víz egyensúlyának fenntartása és sok folyadék fogyasztása, legalább napi 1,5 liter.

Reméljük, hogy az ételnek frissnek kell lennie, erről nem érdemes beszélni.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a napi étrendet saját preferenciáinak megfelelően alakítsák ki, de a szabályokat figyelembe véve

Ennek megkönnyítése érdekében vegyen figyelembe egy példát:

  1. Reggeli: egy adag zabkása egy darab hússal vagy halzal / egy rész túró, szárított gyümölcs és rozskenyér pirítóssal;
  2. Snack: zöldségek vagy gyümölcsök;
  3. Ebéd: okroshka tojással és hússal;
  4. Snack: zöldségek vagy gyümölcsök;
  5. Vacsora: okroshka.

Nem ajánlott csak egy okroshkát enni. A legjobb, ha nehéz és magas kalóriatartalmú ételekkel helyettesítjük. Újabb tiltás a diéta időtartamára vonatkozóan, így legfeljebb 2 hétig ragaszkodhat az alacsony kalóriatartalmú étrendhez. A szokásos menüben könnyű levest érdemes enni vacsorára vagy ebédre.

Kefir recept

Az erjesztett tejtermék használatának köszönhetően az étel kielégítőbbnek bizonyul. A kefir hasznos az emésztőrendszer számára, és szerepelhet az étrend menüben.

A fogyáshoz szükséges kefir okroshka receptjéhez készítse el a következő terméklistát : 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú kefir, tojás, 110 g burgonya, uborka és zöldhagyma.

Lépésenkénti utasítások :

Ha fogyni és hasznot akar hozni: főzzön kefirrel okroshkát
  1. A tojást és a burgonyát puhára főzzük, majd meghámozzuk;
  2. Vágjuk kockákra a burgonyát és az uborkát, és a tojást villával vagy reszelővel reszeljük össze. A hagymát apróra vágjuk;
  3. Az összes elkészített összetevőt egyesítse egy tányérban, és töltse fel kefirrel.

Növényi okroshka recept fogyás

A diétás leves másik lehetősége, amelyet böjt közben fogyaszthat. Ezt az ételt olyan emberek szeretik, akik felhagytak a húsevéssel.

Zöldség okroshka a következő termékekből készül : 1 liter kvas, burgonya, 2 uborka, 55 ml kefir, 1 tk dijoni mustár, 5 tojás, hagyma és kapros toll.

Lépésenkénti utasítások :

  1. Forraljuk fel a burgonyát, hámozzuk meg és vágjuk kockákra. Vágja fel a zöldhagymát és dörzsölje meg sóval;
  2. Keményen forraljuk fel a tojást, és aprítsuk fel késsel vagy reszelővel. Vágja az uborkát kis kockákra;
  3. Keverje össze az elkészített összetevőket, adjon hozzá mustárt és öntsön kefirt. Mindent összekeverünk, és beleöntjük a kvasat.

Hogyan főzzük az okroshkát gombával?

A finom leves másik változata, amely a gombának köszönhetően nagyon aromásnak bizonyul. Főzhet a rendelkezésre álló sampinyonval vagy vadgombával.

Az alacsony kalóriatartalmú okroshka fogyáshoz a következő terméklistát kell elkészítenie : 1 liter kvas, 350 g gomba, 325 g burgonya, tejföl, metélőhagyma és kapor.

Lépésenkénti utasítások :
Ha fogyni és hasznot akar hozni: főzzön kefirrel okroshkát
  1. A gombákat meg kell hámozni, meg kell mosni és puhára főzni. Vágd őket apró darabokra;
  2. A burgonyát megfőzzük, meghámozzuk és kockákra vágjuk. Hámozzuk meg a fokhagymát, nyomjuk át egy présen, és vágjuk fel a kaprot;
  3. Keverje össze az összes hozzávalót, adjon hozzá tejfölt és öntsön kvasat. Díszítsük gyógynövényekkel.

Hogyan főzzünk egy ételt almás kefiren?

A gyümölcs felhasználásának köszönhetően a leves eredeti ízű. Használhat savanyú vagy édes almát is.

Ehhez a fogyókúrás étrendhez a következő termékeket kell elkészítenie : 3 uborka, zöldhagyma, kapor, 9 retek, pár zöld alma, 1,5 liter kefir, mustár és só.

Lépésenkénti utasítások :

  1. Ha az alma és az uborka héja túl kemény, akkor le kell vágnia. Vágjuk kockákra, és vágjuk fel a retket. Keverje össze az összetevőket;
  2. Sózzuk, mustárral, apróra vágott hagymával és kaporral. Mindent összekeverünk, és beleöntjük az erjesztett tejterméket.

Recept diétás okroshkához borjúhússal

A borjúhús diétás hús, amelyet fogyás közben szabad fogyasztani. Ezenkívül a fehérjének jelen kell lennie az étrendben.

Ehhez az okroshka recepthez a következő összetevőket kell elkészíteni : 2 uborka, 325 g borjú, 2 gerezd fokhagyma, 2 evőkanál. kefir, sárgarépa, hagyma, tojás, gyógynövények és só.

Lépésenkénti utasítások :

Ha fogyni és hasznot akar hozni: főzzön kefirrel okroshkát
  1. Mossa meg a húst, és tegye forrásban lévő vízbe. Küldjön oda nagy darab sárgarépát és hagymát. Ízlés szerint adjunk hozzá sót, és főzzük puhára;
  2. Vegye ki a kész húst, hűtse le és vágja kockákra. Vágja csíkokra az uborkát;
  3. Habverjük az erjesztett tejterméket, és öntsünk bele 1 evőkanálnyit. hideg víz. Keverjen össze mindent és öntsön egy tányérba más összetevőkkel. Hámozzuk meg a fokhagymát, nyomjuk át a sajtót, és küldjük az okroshkának. Tegye a levest egy ideig hűtőbe, és apróra vágott gyógynövényekkel tálalja.

Djukan étrend Okroshka

A Ducan-diéta nagyon népszerű. Már nagyon sok ember értékelni tudta e technika hatékonyságát. A nyári kefirleves szerepel az engedélyezett ételek listáján.

Ehhez a recepthez a következő összetevők listáját kell elkészítenie : 1 l kefir, 0,5 l ásványvíz, 4 tojás, 175 g retek, 200 g uborka, 325 g csirke, zöldhagymatoll, petrezselyem, só és bors.

Lépésenkénti utasítások :

  1. Tojásig főzzük, hámozzuk meg és vágjuk apró kockákra. A retket és az uborkát vágd kockákra;
  2. Keverje össze az összes hozzávalót, adjon hozzá sót és borsot;
  3. Külön keverje össze a kefirt és az ásványvizet, majd öntse bele a leves alapját.

Hogyan készíthetem a csirke verziót?

A fehérjének jelen kell lennie az étrendben, amelyet ebben a receptben a csirkemell képvisel. Ez a recept a karfiol miatt szokatlanul hangozhat, de az íze örömet szerez.

Ehhez az ételhez meg kell venni : 225 g főtt mell, 0,5 l kvas, főtt burgonya és egy tojás, valamint petrezselyem, oregánó, 205 g főtt karfiol, 115 g alacsony zsírtartalmú tejföl, só és bors.

Lépésenkénti utasítások :

Ha fogyni és hasznot akar hozni: főzzön kefirrel okroshkát
  1. A káposztát ossza fel virágzatra, a többi zöldséget és tojást kockákra vágja;
  2. Keverje össze az összes összetevőt, adjon hozzá fűszereket és apróra vágott gyógynövényeket;
  3. Öntsük bele a kvassot, és tegyük fél órára hűtőbe. Tejföllel tálaljuk.

Igyekeztünk a legegyszerűbb receptekre összpontosítani, amelyek lehetővé teszik egy finom, könnyű, de kiadós étel elkészítését.

Javítsa a recepteket kedvenc összetevőinek hozzáadásával.

Előző poszt Miért a legjobb a fejeddel kelet felé aludni?
Következő üzenet Mit kell tenni az epiziotómiát követő fájó öltések megelőzése érdekében