Legtutibb reggeli kása receptek!

Hogyan lehet szívni a gyomrot fogyáshoz: testmozgás titkai

A legtöbb fogyókúrás ember úgy véli, hogy a diéta elegendő a tökéletes derékhoz. De a diéta után is a hasizmok petyhüdtek maradhatnak. Egy egyszerű gyakorlat, a hasba húzás segít megerősíteni a hasfalat és elérni a derék rugalmasságát.

A cikk tartalma

Testedzés hatása

Első pillantásra a lecke unalmasnak tűnhet, de később egyértelművé és ismertté válik. Mint minden fizikai gyakorlatnál, a hasi izmok rendszeres behúzása az idő múlásával hangsúlyosabbá és rugalmasabbá teszi őket. Ezenkívül serkenti a szomszédos hasi szervek vérellátását. Így ez a gyakorlat nemcsak a hasizmat és a derekat feszíti, hanem általában javítja a test egészségét is:

  • erősíti a haránt hasi izmot;
  • megakadályozza a sérveket;
  • tonizálja a belső szerveket;
  • beállítja a testtartást;
  • megoldja a bélproblémákat (székrekedés stb.).

Visszavonási módszerek

Két népszerű technika létezik a hasad szívására. Ha rendszeresen végezzük, akkor nagyszerű eredményeket érhetnek el.

Vákuum

Ez hatékony módszer a fogyáshoz és a hasizmok rugalmasságának helyreállításához. Ezt a gyakorlatot gyakran az indiai jóga adeptusai gyakorolják, és uddiyana bandhának hívják. A klasszikus formában ezt a gyakorlatot a térdén hajtják végre, az arcát keresztbe tett karokon engedik le, de kezdőknek jobb, ha a háton fekvő helyzetet hajlított térddel választják.

A folyamat során nemcsak a rekeszizom szerepel a munkában, hanem a hasizmok is. Ugyanakkor az izomrostok intenzív összehúzódása van, ami nemcsak a derék kiigazítását segíti elő, hanem hozzájárul a belső szervek javításához is.

Útközben a következő folyamatok aktiválódnak a testben:

  1. javítja az emésztést és az anyagcserét;
  2. a toxinokat eltávolítják, a zsírt elégetik;
  3. a vér aktívabban kering a medence területén;
  4. erősödik az idegrendszer.

A „vákuum” ütemezése és feltételei:

  • A gyakorlatot éhgyomorra hajtják végre, ezt követően célszerű az étkezést egy órára halasztani.
  • A vákuumot rendszeresen kell elvégezni, kezdve naponta 2 megközelítéssel10 percenként.

Bodyflex

A technika szempontjából ez a módszer nehezebb, és ennek elsajátításához egy kis időbe telik az edzés. Bodyflex sorrend:

  1. Csukja be az ajkait, és igyekezzen nem lélegezni az orrán keresztül.
  2. Döntse kissé a fejét a mellkasa felé.
  3. Koncentráljon a gyomrára, és lassan húzza fel a gyomrát 8-ig. Mindegyik számot háromszor kell elmondani magának.
  4. Ennek eredményeként a hasnak lapossá kell válnia, a hasi szerveknek pedig a bordák alá kell bújniuk. Ugyanakkor éreznie kell, hogy a hasa a hátához tapad.
  5. Ne próbálja meg azonnal elkezdeni az edzéseket 8 sávval. Kezdőknek 3 lesz elég. A következő foglalkozásokon pedig fokozatosan növelheti a számukat.

A gyakorlat során a légzést a következőképpen hajtják végre: belégzés közben a lehető legnagyobb mértékben meg kell töltenie a mellkasát levegővel, a kilégzés során pedig megpróbálja behúzni a gyomrot a bordák alá. A testmozgás és a légzési stroke száma napról napra növekszik, és ezt fokozatosan kell elvégezni.

Mennyi ideig tart a gyomor felszívása

A gyakorlatoknak 5-7 másodpercből, napi 2 megközelítésből kell indulniuk, fokozatosan növelve azok számát 10-re, és az egyes megközelítésekben az előadások száma elérheti a 100-at. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és a saját jólétetekre összpontosítsunk.

Ellenjavallatok

Érdemes feladni a gyakorlatot, ha rendelkezik:

  • szív- és érrendszeri betegségek;
  • tüdőproblémák;
  • a gyomor- vagy nyombélfekély akut fázisa;
  • menstruáció és terhesség alatt;
  • a hasüregben található szervekkel kapcsolatos problémák;
  • a hasa túl nagy;
  • sérv.

Ha kétségei vannak a betegségei helyes diagnosztizálásával kapcsolatban, jobb, ha konzultál orvosával.

8 ok, hogy miért kell fogyasztanod lenmagot minden nap!

Előző poszt A hús helyes pácolásának megtanulása
Következő üzenet Mit ehet allergiára