Szülés utáni alakkorrekció az RTL Klub \

Hogyan lehet helyreállítani az alakját szülés után

A terhesség és a szülés súlyos terhet ró a női testre, ami elkerülhetetlenül befolyásolja a fiatal anya alakját. Szinte az összes nő, aki nem sokkal a gyermek születése után a tükör előtt áll, elégedetlenséget mutat alakjával. Néhányat felboríthat a túlsúly, amely korábban nem volt, másokat - egy megereszkedett has, de másokat - a mellkas, mert általában elveszíti rugalmasságát. Hogyan legyen? Lehetséges visszaadni egy karcsú és vonzó alakot? Tudja meg, hogyan állíthatja vissza az alakját szülés után!

A cikk tartalma

Normalizálás súly

Hogyan lehet helyreállítani az alakját szülés után

A szülés utáni alakváltozásokat a női test hormonális változásai okozzák, amelyek még terhesség alatt is bekövetkeznek. Éppen ezért gyakran a legmakacsabb fizikai tevékenységek sem, amelyek terhesség alatt engedélyezettek, gyakran nem hoznak pozitív eredményt.

Természetesen egy idő után az alak egy kicsit karcsúbbá válik, és a formák tisztaságot és kifejezőséget kapnak, de ennek ellenére nem lesznek ideálisak, ehhez nagyon sokat kell fáradozni.

Észrevetted, hogy a kórház elhagyása után a ruhád már nem felel meg neked? Ne aggódjon, mert ez a változás a legtöbb vajúdó nőnél jelentkezik, talán nem is kell erőfeszítéseket tennie, hogy megszabaduljon a gyűlölt kilogrammaktól, mert gyakran ez a súly önmagában elmúlik. Ha súlya normalizálást igényel, akkor ezt a kérdést komolyan kell vennie, mivel a szoptatás alatt szigorúan tilos az étrendi táplálkozáson alapuló szokásos módszereket alkalmazni.

Néha a szülés utáni időszakban, különösen a második születés után, egyes nők hízni kezdenek. De ne essen pánikba, mert a megfelelően kiválasztott táplálkozás segít helyreállítani az alakját. Mindenekelőtt kövesse a táplálkozási szakemberek ajánlásait, amelyek segítenek megoldani a túlsúly problémáját az étrendi irányelvek betartása nélkül.

Töredékes táplálkozás

A testsúly normalizálása érdekében naponta 5 kis ételt kell enni. Az étel csak így fog teljesen felszívódni a testben.megváltozik, és nem rakódik le a test egyes területein. Ha éhséget érez az étkezések között, fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, de egészségeset.

Ezek a következők lehetnek:

  • gyümölcs;
  • szárított gyümölcsök;
  • joghurt;
  • kefir.

Az ápoló anyának nem szabad lemondania a húsról, enni ezt a terméket, hanem alacsony zsírtartalmúat kell választania, és a sütőben vagy párolva főznie kell. Ne vonja vissza magát a reggelitől, reggel jobb, ha zabkását eszik, ez javítja az emésztési folyamatot.

Egyél kevésbé káros dolgokat

A zsíros ételeket, édességeket, füstölt húsokat, savanyúságokat nem szabad nagy mennyiségben tartalmazni az anya étrendjében, különösen akkor, ha szoptat. Ezek a termékek a karcsú alak legfőbb ellenségei, amelyekkel állandóan küzdenie kell.

Úgy gondolják, hogy az anyatej kalóriatartalmának növelése érdekében zsíros ételeket kell fogyasztani. Ez nagy tévhit, mert a teljes fejlődéshez szükséges gyermeknek csak kiegyensúlyozott összetételre van szüksége - vitaminokra, ásványi anyagokra, nyomelemekre és más hasznos anyagokra. A testbe a csecsemő táplálásáért bejutó zsír , ahogy a nagymamák gyakran mondják, bőr alatti szövetekké alakul át a testén.>

A csecsemő testének zsírokkal való ellátása érdekében helyezzen diót, növényi olajokat és halakat az étrendbe. Tehát javítani fogja testének állapotát, amelyet a terhesség és a vajúdás gyengített, és biztosítja a baba helyes fejlődését is. Ráadásul ennek a táplálkozási megközelítésnek köszönhetően a szülés utáni alakja sokkal gyorsabban helyreáll.

Válassza ki a megfelelő termékeket

Aggódva a megjelenésükért és megpróbálva helyreállítani az elveszett alakot, a szülés után néhány nő megfeledkezik azokról a gyermekekről, akiknek teljes anyatejre van szükségük. Minden bizonnyal nagy hiba a zsír teljes kihagyása, de nem szabad, hogy túl sok legyen. Nem haladhatják meg az összes kalória 40% -át a napi étrendben.

Ne feledkezzen meg a fehérjéről, 1,5 g / testsúlykilogramm mennyiségben kell megennie. A fehérjére különösen azoknak a nőknek van szükségük, akik napi fizikai gyakorlatokat végeznek fogyás céljából. Egészséges és alacsony kalóriatartalmú gabonatermékek - zabkása vízzel vagy sovány tejjel, teljes kenyér, barna rizs.

Igyon sok folyadékot

A terhesség és a szülés utáni alak helyreállításának folyamatában a víz fontos szerepet játszik. Az a tény, hogy a szervezetünkben az elégtelen mennyiségű folyadék lelassul az anyagcserében, ennek eredményeként észrevesszük, hogyan híznak az oldalak, a gyomor és a lábak. A víz az anyatej termeléséhez is fontos, ezért igyon legalább 2 litert naponta.dy. Ihat is gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat, kompótokat, de azért, hogy ne legyen sok cukor.

Gyakorlat

Hogyan lehet helyreállítani az alakját szülés után

A szülés utáni alak helyreállításánál talán a gyakorlatoknak tulajdonítják a fő szerepet. Az egyszerű gyakorlatokat otthon is el lehet végezni, de a gimnasztikát legkorábban 4 héttel a szülés után kezdheti meg.

Bizonyos esetekben a nők számára a testmozgás kellően hosszú ideig tilos, ezért először konzultálnia kell egy nőgyógyásszal, hogy megbizonyosodjon a testmozgás biztonságáról. A szoptató nők számára tilos a komoly sportolás, mivel a méreganyagok bejutnak a tejbe. Nem kell sok időt tölteni a gyakorlatok elvégzésével, csak 20–30 percet sétálhat gyors tempóban.

Ha nincs lehetősége meglátogatni az edzőtermet, készítsen saját gyakorlatsort a test problémás területeinek azonosításával. Megereszkedett gyomorral feltétlenül pumpálja a sajtót. Sok nő számára az alak hiánya a második és gyakran az első gyermek születése után a rectus abdominis izmok divergenciája .

Ez a probléma önmagában eltűnik hat hónap alatt, de a folyamat felgyorsítása érdekében végezhet egy egyszerű gyakorlatot:

  • feküdjön háttal a padlón;
  • Hajlítsa meg térdeit, tegye a lábát a padlóra;
  • Nyomjon össze egy vastag könyvet a lábai között, és szorítsa össze a lehető legszorosabban, próbálja összehozni a térdeit.

A súlyzó gyakorlatok segítenek azoknak a nőknek, akiknek keze elgyengült a szülés után. Eleinte 1,5 kg súlyú eszközöket használhat, majd fokozatosan növelheti a terhelést. Egyenesen állva, széttárja karjait oldalra, előre és hátra, hogy rövid idő alatt megerősíthesse karizmait.

A szülés utáni helyreállítás a testtartás korrekcióját is magában foglalja. Ehhez álljon minden reggel a fal közelében, érintse meg a feje hátsó részével, lapockáival, fenekével, sarkaival, emlékezzen egész nap erre a hátsó helyzetre.

Tegye ezt a gyakorlatot a gerincének kiegyenesítésére:

  • Feküdj hasra a földön tenyérrel a vállad alatt;
  • Próbáljon lassan emelni az egész testét a kezével, az egyenes törzs súlyát a lehető legtovább tartva, a zoknjával és a tenyerével a földre támaszkodva;
  • Ismételje meg annyiszor, ahányszor csak lehetséges.

A test helyreállítása sport nélkül szinte lehetetlen. Ha mindennap kivitelezhető gyakorlatokat végez, ismét tökéletes alakot kaphat, annak ellenére, hogyterhességre és szülésre. Ismeretes, hogy a szülés utáni változások nem kerülik meg a női mellet, de a laktációs folyamat befejezése után foglalkozni fog vele.

Használjon szülés utáni zárójelet

Visszaállíthatja a megereszkedett hasizmokat egy olyan bevált eszköz segítségével, mint a szülés utáni kötés. Meg kell választania a megfelelő fogszabályozót, és a szülés utáni első naptól kell viselnie. Kötést használhat a hasplasztika számára, legfeljebb napi 10 órán át, két hónapig egymás után. Éjszaka eltávolíthatja a szülés utáni kötést. Az eszköz helyes használatához hanyatt fekvő helyzetbe kell helyezni, mert így az izmok maximálisan ellazulnak.

Kozmetikumok alkalmazása

Hogyan lehet helyreállítani az alakját szülés után

A szülés utáni alak helyreállításának másik módszere, ha egy nőnél kisebb változások történtek, a testápolásra szolgáló speciális kozmetikumok. De ne felejtsük el, hogy a zsírégetésre, a bőr feszesebbé tételére, a striák megszüntetésére irányuló minden kozmetikum csak a fizikai aktivitással kombinálva lesz hatékony.

A krémek, gélek és krémek kiválóan kiegészítik más módszereket, ezek segítségével újra tökéletes alakot kaphatsz a szülés után.

Meg kell értened: időbe telik a tested helyreállítása és a test korábbi formáinak visszaállítása. Minden erőfeszítéssel büszkén fogsz örülni az eredménynek!

Így eddz hasizomra terhesség után!

Előző poszt Miért fordul elő hydrocephalus gyermekeknél?
Következő üzenet Hogyan készítsünk tejmetélt: a legjobb receptek