LAPOS HAS 1 HÉT ALATT? * Tippek! * Andi*

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt otthon?

Mindannyian karcsúak és fittek akarunk lenni. Ennek az eredménynek az eléréséhez gyakran nagy akaraterő kell. Varrja fel a számat - kérdezi a következő mérlegelés után? Nem fér bele kedvenc farmerjébe vagy ruhájába? Ideje tehát meggondolnia magát és lefogynia.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt otthon?

Fontos esemény áll előtted, és a lehető leggyorsabban rendet akarsz tenni magadon? Abban a helyzetben, amikor születésnapi parti, céges buli vagy melegföldi kirándulás következik, természetes kérdés merül fel, elegendő-e egy hét a fogyáshoz, és mit kell tenni ehhez.

A cikk tartalma

At mennyit fogyhat le egy hét alatt?

Hány kilogrammot lehet leadni 7 nap alatt? Számos diétával kell szembenéznie, szavakkal, mínusz 7-10 kg garantálása rövid idő alatt. De ne idealizálja az ilyen módszereket, mivel nagyon nehéz lefogyni 1 hét alatt, majd hosszú ideig fenntartani az eredményt.

A valóságban a zsírégetés fáradságos és lassú folyamat, amely odaadást és elszántságot igényel. Megfelelő megközelítés mellett is, ha kombinálja az egészséges étrendet és az aktív testmozgást, a legcsodálatosabb étrend a gyors fogyáshoz egy hét alatt mínusz 2-3 kg nettó zsírhoz vezet.

Előfordulhat, hogy sokkal több súlyt fogyott - mind 5, mind pedig 10 kilogrammot. De meg kell értened - ennek az eredménynek jelentős része a felszabaduló szénhidrátok és víz lesz. De a test megtarthatja a zsírlerakódásokat a stresszes étrend hátterében.

17 karcsúsító tipp

Tehát az X dátumig csak hét nap van hátra. Helyes fogyás - megpróbál lefogyni az első héten, és a jövőben megszilárdítani az eredményt.

Íme néhány alapvető tipp a legjobb eredmények gyors eléréséhez:

  • ráhangolódni arra, hogy eleinte, az élelmiszerekre vonatkozó szigorú korlátozások bevezetése után, nehéz lesz megbirkóznia a szigorú étrend megszegésének vágyával, valami ízleteset szeretne a szájába adni;
  • mérlegelje magát az út elején, majd nyomon követheti az előrehaladást, és ezáltal még nagyobb teljesítményekre ösztönözheti magát;
  • A napi étrendet ossza fel 5-6 kis adagra, fogyasszon 3 óránként keveset - ez normalizálja az anyagcsere folyamatokat, megkönnyítve a fogyást;
  • forrón csökkentse a napi kalóriabevitelt15, vagy jobb 20 százalékos lennék;
  • írja le mindent, amit eszik, és számolja meg az összes napi kalóriát;
  • külön kövesse nyomon a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat: próbáljon minél többet csökkenteni a zsírokat, fogyasszon elegendő fehérjetartalmú ételt;
  • előnyben részesítse azokat a termékeket, amelyek sokáig telíthetik a testet; például rágja a diót, válasszon zöld banánt, ne érjen túl;
  • A magas glikémiás indexű ételek (ellenőrizze a megfelelő táblázatokat) és a meleg ételek, például húslevesek, teák, levesek segítenek megbirkózni az éhséggel;
  • lemond a keményítőtartalmú ételekről és édességekről a zöldségek, gyümölcsök és bogyók javára; a gyümölcsöt leginkább reggel fogyaszthatjuk, de ebédre és vacsorára készíthetünk zöldségsalátát;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vásároljon, 1% cukormentes joghurtot válasszon;
  • Jó inni a kefirt fahéjjal, gyömbérrel és pirospaprikával - ez elősegíti az anyagcserét;
  • a gabonafélékre, a húsra, a baromfira, a halra és a jó minőségű tojásra összpontosítson, és jobb, ha a kolbászt kolbásszal teljesen megtagadja;
  • ne engedje a farkas étvágy állapotát, mivel ebben az időben a stressz alatt álló test nem hajlandó lemondani a zsírokról, tartalékot hagyva egy esős napra;
  • szokjon meg sok tiszta vizet inni, tegye fél órával étkezés előtt és után, de reggelivel, ebéddel vagy vacsorával jobb, ha kevés folyadékot fogyaszt;
  • 18 óra után maradjon távol a konyhától; elmúlik egy hét - és lefekvés előtt három órával lehet utoljára enni, de szigorú diéta esetén szigorúbb korlátozásokat kell elviselnie;
  • ne felejtsük el, hogy a cizellált sziluett megszerzéséhez nemcsak rendesen kell enni és csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, hanem megfelelő testmozgást is biztosítani kell a test számára: rendszeresen futni, úszni, tornagépeken tornázni vagy aktív táncolni.
  • Igyon sok tiszta vizet - ez elősegíti a gyomor becsapását, átmenetileg megnyugtatja a szívó érzést, és lehetővé teszi a kitartást a következő étkezésig.

A testmozgás a siker kulcsa

Úgy döntött, hogy egy hét alatt elgondolkodik és lefogy? Készüljön fel az aktív sportolásra, különben nem szabadul meg a gyűlölt zsírtól.

Gondoljon arra, hogy milyen fizikai aktivitást biztosíthat a testének a következő hét napban.

Ideális, ha szívesen dolgozik magán és folytatja az edzést.

Íme néhány mód, amellyel hasznosan töltheti az idejét. Ne vigyük túlzásba, hogy ne károsítsuk a testet!

  • Gyors sétáló séta

Ez nem versenysétáról szól, ahol fontos egy bizonyos technika betartása. Munkahely, séta a boltba, vagy kimondottan kiment edzeni?

Gyorsítsa fel a lépését, lendítse aktívan a karját, figyelje a légzését. Jobb, ha nyugodt és csendes helyet választasz, ez lehetővé tesziverte és élvezze a sétát.

  • Mászás és ereszkedés a lépcsőn

Nem messze a háztól, keressen egy parkot vagy egy emelvényt magas lépcsővel, körülbelül 100 lépcsővel. Használhatja a sokemeletes épület lépcsőjét is. Először járjon legalább 10 percet gyors tempóban, majd az intenzitás szintjét váltogatva végezzen 10-12 mászást és ereszkedést a lépcsőn.

  • Terhelések kényszerítése

A súlyzó gyakorlatok szőnyegen vagy füvön végezhetők. Végezzen fekvőtámaszt, lökést és ropogást, felhúzást. Edzd a karjaidat, a hátadat, a lábaidat, minden alkalommal végezz el egyre több ismétlést, de ne vidd túlzásba, főleg, ha új vagy a sportban. Ne felejtsen el bemelegedni az erőedzés előtt, és a végén nyújtózkodjon.

  • A gyógyító gyaloglás és túrázás ideális a böjti napokhoz

Első számú készség

Amikor egy hét alatt lefogyunk a test megtisztítása és a zsíros lerakódások megszabadulása érdekében, fizikai és pszichológiai szinten is nagy sokkokat tapasztalunk.

Mielőtt számos megszokott ételre szigorú korlátozásokat vezetne be, és a fokozott fizikai aktivitás módjára váltana, ellenőrizze a cselekvési tervét orvosával vagy dietetikusával. Az orvosnak figyelembe kell vennie egyéni jellemzőit, ellenőriznie kell a vizsgálatokat, általános vizsgálatot kell végeznie, hogy az étrend ne ártson a testének.

Nagyon hasznos lenne konzultálni egy pszichológussal. Tényleg le kell fogynod, vagy a bizonytalanságban, szorongásban vagy kimondatlan neheztelésben rejlik a probléma? A pszichológus segít megérteni önmagát, és biztosítja a szükséges támogatást.

Tehát érdekes és meglehetősen fárasztó hét vár rád, mert nem könnyű rövid idő alatt drámai módon lefogyni. Engedje meg, hogy ez idő alatt az önuralom legyen a fő szó az Ön számára.

A 7 napos étrend elhagyása után ne felejtse el megszilárdítani az eredményt, továbbra is feladva a keményítőtartalmú ételeket és édességeket, sportolva, egészséges életmódot folytatva.

5 HASZNOS TIPP fogyáshoz!

Előző poszt Hófehér mosoly a permetezés segítségével: egészségügyi kockázat vagy aktív védelem?
Következő üzenet Sürgősségi ellátás összeomlás esetén: a cselekvések algoritmusa