Hogyan tanulj meg úgy masszírozni, mint egy profi, 10 perc alatt! - Valentin napi hát masszázs

Hogyan lehet felépíteni a hátizmokat egy lány számára?

Sok, ideális formákra törekvő nő képzéseinek nagy részét az úgynevezett problémás helyekre fordítja - a sajtó , fenék, comb. De a jó alak titka az összes test körvonalának harmonikus kombinációját vonja maga után, amelyben a hát fontos szerepet játszik.

A büszke testtartás a siker kulcsa minden életkorban, ezért sokak számára érdekes lesz tudni, hogyan kell megfelelően felpumpálni a lány háta izmait és jó formában tartani őket.

A cikk tartalma

Pár szavak az anatómiáról

Hogyan lehet felépíteni a hátizmokat egy lány számára?

Mielőtt továbblépne a hátizmok felépítésének kérdésére, meg kell értenie az elméleti részt, és meg kell derítenie, hogy melyek az izmok és mi a funkciójuk.

Emeljük ki a főbbeket :

  • A lat a fő hátizomcsoport, amely sok mozgásban vesz részt, és biztosítja a felső végtagok funkcionalitását. Segítségükkel emelheti és süllyesztheti karjait, valamint elvégezhet mindenféle húzó mozdulatot. Ezek az izmok felelősek a hát erősségéért, és ezek a szép testtartás alapjai;
  • Trapéz alakú - biztosítja a felfelé nyomást, felelős a gerinc felső részének helyzetéért és vezető szerepet játszik a testtartás alakításában. Mindenki csak vállrándítással érezheti őket;
  • Rhomboid - végezzen kiegészítő funkciót, és takarja el a trapézizmok hátulját. Ha szükséges, átvehetik funkciójukat;
  • A nagy, kerek izom - a lat mellett helyezkedik el, és felelős a karok lefelé és vissza mozgásáért. Ennek a hátsó izomnak a pumpálása különösen népszerű a sportolók körében, mivel lehetővé teszi, hogy a test felső részét szélesre tegye;
  • A gerincet kiegyenesítő izom a közvetlen közelében helyezkedik el, és egyenletes állapotban tartja azt. Ennek az izomnak a hangvesztése a gerinc és a hátfájás problémáival jár. Különböző hajlításokkal, fordulatokkal és hajlatokkal edzheti.

Így megtudtuk, hogy a hát sokféle izomból áll, és hatalmas edzési teret kínál. Ezért az izomszerkezet sajátosságai alapján ki kell választani az egyes izomcsoportok fejlődéséhez szükséges gyakorlatokat, hogy ne csak egy szép hátsó, hanem egészséges test is legyen.

Hátad segít a mell megnagyobbításában?

Igen, ne lepődj meg. Ez egy különleges titok. Pár perc alatt megnövelheti a melleit legalább egy méretben. Ehhez pedig nem kell igénybe venniekérjen plasztikai sebészek segítségét, vagy vegyen be csodatablettákat.

Mint tudják, sok hölgy gyakran elcsúszik, és a büszke testtartás hiánya negatívan hat a mellkasra. Csak ki kell igazítania a hátát a mellkasi régióban, és meglátja, hogyan nő a fő női méltóság vizuálisan csak néhány perc alatt!

De ahhoz, hogy az elért hatás ne tűnjön el, erős izomfűzőre van szükség, amely lehetővé teszi a kapott eredmény könnyed fenntartását. A mi feladatunk egyszerű és megfizethető gyakorlatok elvégzése, amelyek segítenek a hátad erősségében és feszességében.

Gyakorlat

Tehát arra a konszenzusra jutottunk, hogy a hátizmoknak nagy szükségük van edzésre, most döntenie kell a szükséges gyakorlatokról, és el kell kezdenie! Külön meg kell jegyezni, hogy a fiúk és a lányok hátsó izmainak pumpálásának módszere kardinálisan különbözik egymástól.

A jellemzők abban rejlenek, hogy a férfiak hajlamosak felpumpálni a hát legszélesebb izmait, ami jelentősen megnövelheti annak szélességét. Elég, ha egy lány csak jó formában tartja hátizmait

Hogyan lehet felépíteni a hátizmokat egy lány számára?

Ha képes vagy edzéseket szervezni az edzőteremben, nagyszerű. Még jobb, ha órákat vezet egy tapasztalt edző irányításával, aki képes lesz összeállítani az egyes órák programját, javasolja a latissimus dorsi megfelelő felpumpálását és a gyakorlatok helyességének megfigyelését.

De ha az edzőterembe járás véleményed szerint sok időt vesz igénybe, vagy drága, ez nem ok a lemondásra. Teljes edzést végezhet otthon. Az órákra szüksége lesz: kényelmes ruhákra, szőnyegre, súlyzókra, törölközőre és vágyra, hogy megváltoztassa magát!

Fontoljon meg egy sor olyan alapgyakorlatot, amelyek elősegítik a hátizmok felépítését és jó formában tartását.

Hajó

Ez a gyakorlat meglehetősen egyszerű, jól erősíti a hátat, és nem igényel különösebb előkészítést, így mindenki meg tudja csinálni.

Kötelező :

  • Feküdjön hasra, hajlítsa meg térdeit, és ölelje át karjaikat;
  • Kezdje előre-hátra lendíteni, fokozatosan növelve az amplitúdót;
  • Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.

Fecske

Ez a gyakorlat univerzális minden izomcsoport számára, és lehetővé teszi, hogy gyorsan tónusba hozza őket.

Első dolgok :

  • Álljon négykézlábra a kezével a váll vonalával összhangban;
  • Ezzel egyidejűleg nyújtsd előre a jobb karodat, és vedd hátra a bal lábadat. Ugyanakkor arra kell törekednie, hogy a háta a lehető legegyenesebb legyen, és ne engedje meg a hátsó hajlításokat;
  • Tartsa 2-5 másodpercig ezt a helyzetet, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe;
  • Ismételje meg ugyanazt a kombinációt az oroszlán esetébenó kéz és jobb láb;
  • 10-szer futni mindkét oldalon.

Híd

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a hátulról származó feszültség enyhítésére, valamint hasi izmok erősítésére . Tökéletes azok számára, akik pihenni szeretnének egy nehéz nap után.

Tehát :

  • A hátadon kell feküdnöd, a lábadat vállszélességre kell tenned és éjszaka a térdeket hajlítanod kell. A kezek szabadon fekszenek a test mentén;
  • Húzza meg a feneket és nyomja fel a csípőt, próbálva egyenletes vonalat kialakítani a vállaktól a térdig. Tartsa ezt a helyzetet 3 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
  • Fuss tízszer.

Tüdő

Gyorsan megerősíti a gerincet és tonizálja a feneket. A gyakorlat elvégzéséhez 500 g -1 kg súlyú kis súlyzókra lesz szükség.

Kezdjük el :

  • Helyezze a lábát kb. vállszélességre, engedje le karjait súlyzóval a csípőjén;
  • Jobb lábával haladjon kissé előre, és derékszögben engedje le térdét;
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 8-10 ismétlést pihenés nélkül;
  • Ugyanezt a gyakorlatot végezze el a bal lábnál is.

Hallgassa meg testét

Hogyan lehet felépíteni a hátizmokat egy lány számára?

A testmozgás során fontos szempont a terhelés szintje. Ha utoljára még az iskolában foglalkozott komolyan testneveléssel, akkor ne törekedjen hatalmas magasságok azonnali meghódítására. Próbáljon csak néhány szettet kezdeni, és ha kellemetlen érzést érez az izmokban, álljon meg és tartson egy kis szünetet.

Valószínűleg néhány napra lesz szüksége, hogy bekapcsolódjon a tevékenységekbe, és időt biztosítson a testének a zökkenőmentes alkalmazkodáshoz. És akkor biztonságosan növelheti a megközelítések ütemét és számát.

És még sok más. Soha ne gyakoroljon fájdalmat. Ha ezzel a problémával találkozik, hagyja abba a testmozgást néhány napra. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, vagy ha még jobban felerősödik, ne próbáljon meggyógyulni, inkább forduljon szakemberhez.

Mindenképpen érdemes tornázni és odafigyelni a hátadra, és akkor minden életkorban remekül érzed magad! Végül is az egyenletes, feszes hát nem csak szépség, hanem egészséges gerinc is! Ne veszítse el lelkesedését, és lépjen magabiztosan a célja felé!

https://youtu.be/Ym30Pn3J4kw

A koránkelés 6 bámulatos előnye

Előző poszt Hogyan kell viselni a nyitott orrú cipőt: a stílus alapjai és finomságai
Következő üzenet Szövetkészítés: a belső tér melegséggel való feltöltése