Elhízásról, túlsúlyról biologikusan - Kérdezz-felelek élőben 6 (biologika, ujmedicina)

Hogyan ne szakítsuk le a diétát és haladjunk a cél felé?

A választott étrenden maradni sokkal nehezebb, mint elkezdeni. A helyzet az, hogy miután korlátozottan kezdett enni, nem mindenki veszi észre, mennyire nehéz lesz neki a jövőben. Jó arról beszélni, hogy mennyire könnyű enni egy rizst naponta ötször, jól megterített asztalnál ülve. És miután csak egy nap szigorú diétán ült, a fogyás esélyei már nem tűnnek olyan rózsásnak.

Hogyan ne szakítsuk meg az étrendet és folytassuk a fogyást a választott ételrendszer szerint?

A cikk tartalma

Motiváció

Hogyan ne szakítsuk le a diétát és haladjunk a cél felé?

A motiváció minden vállalkozásban fontos, különösen a fogyásban. Rá kell jönnie, miért van szüksége minderre, és hogy ez valóban olyan fontos-e. Valaki lefogy, hogy a férje kedvében járjon, valaki arról álmodozik, hogy jóváhagyást kap kollégáitól és barátaitól.

De mint a gyakorlat mutatja, csak azok érnek el jó eredményt, akik saját magukért teszik ezt. Magának arra a következtetésre kell jutnia, hogy nem élhet így tovább. Hogy már elkezdtek egészségügyi problémáid lenni, és ez csak súlyosbodni fog.

Keresse meg a motiváció növelésének módjait. Például vásároljon egy elegáns, 46-os méretű estélyi ruhát, és tegye le jól láthatóan. Így egy új ruha, amelybe még nem tudsz beleférni, ösztönözni fogja a sikeredet.

Hogyan lehet abbahagyni a diéta elvesztését? A két ember fogyása tökéletesen elősegíti az önszerveződést. Például egy barátjával. Meg fog érteni, mint senki más, és mindig képes hallgatni és tanácsokat adni. Képesek leszünk támogatni egymást, inspirálni a sikert és megosztani a skála nyíljának lefelé irányuló mozgásának örömét.

Végül együtt elmehet edzőterembe vagy vízi aerobikba, valamint vásárolhat élelmiszert és megoszthatja diétás receptjeit. Ha nincs olyan barátod, aki szeretne fogyni pár kilogrammot, regisztráljon az internetes fórumon, és kommunikáljon hasonló gondolkodású emberekkel.

Egy másik biztonságos lehetőség az, ha azt mondod, hogy fogysz minden barátodnak és ismerősödnek. Ezután mindenki várja tőled az eredményt: egyesek - dicsérni és tanácsot kérni, mások - hogy megbizonyosodjanak róla, hogy képtelen vagy erre.

Adj egy esélyt arra, hogy örülj magadnak, és elvonj másokat attól, hogy örüljenek! Tudva, hogy mindkettőt elvárják-e tőled, megpróbálja elveszíteni ezeket a felesleges fontokat, csak azért, hogy mindenkinek bebizonyítsa, erős vagy és mindent meg tudsz csinálni.

Teljesítménykorrekció

Hogyan ne szakítsuk le a diétát és haladjunk a cél felé?

Miért szakít a választott étrenddel? Furcsa módon, de a fogyásnak több mint a fele azért tör le, mert rossz étrendet választ magának. Túl szigorú éhezéssel határos diétaés az egészség éles romlásához vezet.

Az ember nem tud másra gondolni, csak ételre, bontást, fejfájást és gyomorfájást érez. Semmi motiváció nem segít itt, bármely tapasztalt orvos azt mondja neked, hogy elfogadhatatlan az ilyen súlycsökkenés, és sürgősen vissza kell térni a normális táplálkozáshoz.

Ez a kulcs a kulcshoz: az étrendnek vagy a táplálkozásnak olyannak kell lennie, hogy hosszú ideig követhető legyen anélkül, hogy veszélyeztetné közérzetét és egészségét.

Ezenkívül az étrendnek tartalmaznia kell a szervezet számára szükséges vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb tápanyagokban gazdag ételeket. Csak csökkentenie kell étrendjének napi kalóriatartalmát, abba kell hagynia a túlevést és csak akkor kell leülnie az asztalhoz, ha nagyon éhes. Az étrendben olyan ételeket kell uralni, amelyek előnyösek lehetnek a szervezet számára, és azokat, amelyek tovább gerjesztik az étvágyat, határozott nemet kell mondani.

Nem számít, milyen kedvenc étrendet tartanak barátainak, ismerőseinek vagy kollégáinak, fontos, hogy a táplálkozási rendszer megfelelő legyen az Ön számára. És ha a belső hangod azt mondja: ki akarok lépni ebből a diétából , próbáld meg kicsit megváltoztatni. Például cserélje le az utálatos hajdinát erjesztett tejtermékekre, a csirkemellet pedig párolt zöldségekkel. Hidd el, az eredmény mindenképpen meglesz, mert nem rohansz egyik végletből a másikba, hanem csak néhány hasznos terméket cserélsz le másra.

Fogyás szabályai

Soha ne kezdjen el diétázni az ünnepek előtt, mert nagy a valószínűsége, hogy még a háztartásának elkészítésének szakaszában is elszakad. Ne feledje, mennyire fontos megvédeni magát minden kísértéstől, ezért ne töltse fel a hűtőszekrényt kolbásszal és fagyasztott krumpli csomagokkal, ha még mindig nem eheti meg őket.

Csak egészséges ételeket készítsen, és nem lesz felesleges, ha háztartása kissé kirakja magát. Végül is, ha férjének panaszai vannak az alakjával kapcsolatban, akkor saját példájával kell bizonyítania, hogyan kell ezt jól csinálni.

Ne szabjon magának elérhetetlen célokat, és ne mondja, hogy 7 kg-ot fog lefogyni egy hét alatt. Jobb, ha kitűzöd magadnak a célt, hogy egy hónap alatt megszabadulj 4 kilogrammtól, és lassan odamegy hozzá.

Hogyan ne szakítsuk le a diétát és haladjunk a cél felé?

Ne szemrehányást tegyen magának a meghibásodások miatt, azok biztosan így lesznek, inkább dicsérjen a szerencséért, és még ha megtörtént is, hogy leesett az étrendről, és nem tudta, mit kell tennie, büntesse meg magát a reggeli futás időtartamának növekedésével, és hangoljon rá ismét a kívánt hullámra. p>

Gondolja át előre az étlapját, és mindig vigye az ebédet a munkahelyére. Így megmentheti magát a kísértéstől, hogy kollégáival együtt menjen a kávézóba.

Soha ne hagyja ki az étkezést, és ha barátaival van lakoma vagy kirándulása egy kávézóba, akkor csak enni kell, mielőtt elhagyja a házat, és akkor könnyebb lesz feladnia a káros ételeket egy saláta és egy pohár víz mellett.

Ne feledje, hogy mindig van valami a hűtőszekrénybenmenj el, és ha hirtelen éhesnek érzed magad, ne tűrd el - harapdálj egy kis gyümölcsöt vagy zöldséget. Mindenképpen sikerülni fog mindenben, amit terveztek, ha okosan fogyunk, és nem kezdünk kastélyokat építeni a levegőben.

Daniel Kraft: Medicine's future? There's an app for that

Előző poszt Hogyan hajtják végre a nyaktornát osteochondrosis esetén?
Következő üzenet Hajszekvencia: erősítse a gyökereket, felgyorsítsa a növekedést és megszabaduljon a korpától