3 napos diéta - TündeTippjei

Görög diéta - egyél finoman és fogyj

Ismert, hogy a mediterrán térség lakói sokkal ritkábban szenvednek szív- és érrendszeri betegségekkel, elhízással és cukorbetegséggel, mint Európa többi részének lakossága. És a statisztikák szerint kevesebb ember szenved rákban. Ennek oka nemcsak a déli tengeri éghajlatban rejlik, hanem a Balkán-félszigeten kialakult különleges étrendben is.

A táplálkozási szakemberek görög étrendnek nevezték ezt a rendszert. Azt is állítják, hogy az a táplálkozási rendszer, amely segíti a fogyást és a test egészének javítását, elérhető a Föld más lakói számára. Különösen pozitív hatása van, ha az ételt örök életformává teszi.

A cikk tartalma

Alapszabályok

Görög diéta - egyél finoman és fogyj

A fő különbség a görög fogyókúrás étrend között másoktól az, hogy nem garantálja a gyors eredményeket, és egy hét alatt legfeljebb két kilogramm súlyt ígér. Mivel fő feladata nem a túlsúly csökkentése, hanem az emésztőrendszer újbóli beállítása.

A görög étrend alapja a szénhidrátokban gazdag ételek - durva kenyér, durumbúza tészta, gabonafélék, szójabab és hüvelyesek.

A görög diéta az ételeket külön csoportokra osztja. A fő csoport olyan ételeket jelent, amelyeket minden nap fogyasztanak. A következő tartalmazza azokat, amelyeket minden második nap meg kell ennie.

És az utolsó csoport olyan termékeket tartalmaz, amelyek havonta legfeljebb 1-3 alkalommal engedélyezettek:

  • Az első csoport durumbúza tészta, fekete kenyér, különféle gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök; a lista dióféléket és magvakat, gyógynövényeket, tejet és joghurtokat, olívaolajat, sajtot és száraz vörösbort tartalmaz - napi 2-3 pohár, vizet - 8 pohár;
  • A második csoport - hal és tenger gyümölcsei, tojás, édesség;
  • A harmadik csoport - baromfi és hús, lehetőleg sovány filé.

Amint láthatja, a fő termékcsalád meglehetősen megfizethető honfitársaink számára, és elvben gyakran megjelenik az asztalunkon.

görög diéta menü

A megengedett termékek sokfélesége miatt könnyen összeállíthat egy teljes menüt, amely tartalmazza az összes szükséges elemetvitaminok és tápanyagok, amelyek hasznosak az emberi élet számára.

A táplálkozási szakemberek szerint a fő étkezés a reggeli. Minden reggel elfogyasztott anyag könnyen emészthető, és nem tárolódik zsírtartalékokban. Ezért a mediterrán reggelinél szinte minden megengedett - gabonafélék, tésztafélék, édességek, burgonya és kenyér.

És a következő étkezések - ebéd és vacsora - feladata, hogy az embernek megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot.

Görög diéta - egyél finoman és fogyj

Ezért az ételeknek zsírszegényeknek, könnyen emészthetőeknek, zöldségfélék formájában, főzve vagy párolva, halakkal vagy tenger gyümölcseivel kell kiegészíteniük. A gyümölcsöket, a bogyókat és a diót a legalkalmasabbak egész nap a kis harapnivalókhoz használni.

Annak érdekében, hogy a test elegendő zsírhoz jusson, a legjobb, ha dióféléket, avokádót és növényi olajjal ízesített salátákat fogyasztunk. Legalább só és cukor megengedett itt.

görög saláta diéta

A mediterrán étrend egyik fajtája a híres görög salátán alapuló ételek. Ez a lassú étrend kategóriájába is tartozik. Nem fog azonnal fogyni rajta, de híveinek továbbra is stabil, heti két kilogrammot ígér. A salátás ételek a fogyás fő elve az emésztés munkájának javítása.

A diéta kezdetén felül kell vizsgálnia étrendjét, és törölnie kell belőle olyan ételeket, mint édességek, liszttermékek, zsíros és fűszeres ételek. Az alkohol csak egy pohár száraz vörösbor formájában megengedett este.

A negatív töltésű termékekkel helyettesíteni kell a test számára előnyös termékeket. Ide tartoznak a rizs, a hal és a húsfilé, a tenger gyümölcsei, a zöldségek, a gyógynövények, a gyümölcsök, a diófélék. Az alapétel görög saláta vagy az elkészítéséhez felhasznált alapanyagok. Ne feledkezz meg az olívaolajról, a sajtról és a feta sajtról sem.

A reggeli ezzel a diétával annyi idős lehet, mint régen, mielőtt kipróbálta volna a mediterrán ételeket. Nagy plusz lenne zöldségeket vagy gyümölcsöket felvenni, de ez rajtad múlik.

A második reggelinek diót és gyümölcsöt kell tartalmaznia. Az ebéd a görög sajtsalátából , olívabogyóból és olívaolajból áll. Pörkölt zöldség vagy egy darab sovány hús köretként.

A délutáni snack hasonlít egy ebédre - bogyókra, gyümölcsökre, diófélékre. A vacsora görög salátát is tartalmaz. Dekorálható saláta levelekkel, gyógynövényekkel, és köretként halakkal vagy tenger gyümölcseivel tálalhatjuk.

A diétát rengeteg ivás kíséri. A teákból jobb zöldet hagyni, a kávét teljesen kizárni. Az ivás alapja a közönséges szűrt víz vagy az ásványi szénsavas víz.

Görög juhjoghurt diéta

A joghurtos étrendnek jelentős fogyáshoz kell vezetnie, ezért azok számára alkalmas, akik nem akarnak sokat várni az eredményekre. A joghurtos étrend két különböző típusú ételre oszlik. Az egyik a baleset-diéta. Ebben a súlycsökkentő módszerben csak joghurtok megengedettek.

Időben korlátozott, és legfeljebb két hétig tarthat. Alapja alacsony zsírtartalmú, természetesen cukormentes, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú juhtej joghurt.

Görög diéta - egyél finoman és fogyj

A második - biztonságos joghurtdiéta - legalább egy életen át tarthat. Ez magában foglalja a joghurt ételekben való használatát csak naponta háromszor, az étrend többi részének kizárólag természetes és friss, alacsony kalóriatartalmú ételekből kell állnia - zöldek, gyümölcsök, zöldségek, tenger gyümölcsei, hal stb.

A joghurt önálló ételként fogyasztható, vagy hozzáadhatja különféle zöldség- és gyümölcssalátákhoz, felhasználhatja a főételek elkészítéséhez.

Miben különböznek a görög diéták a többitől? Az a tény, hogy különféle termékeket tartalmaznak, és nemcsak egészséges, hanem finom ételeket is kínálnak.

Ilyen étrend mellett természetesen nem fog gyorsan fogyni, de éhes és dühös sem marad. Sok táplálkozási szakember véleménye szerint kiváló példa a helyes táplálkozásra. Nos, a nők véleménye, akik kipróbálták, a legpozitívabbak. Próbáld ki magad. Élvezze az étkezést és fogyjon!

Miért nem ajánlja az orvosod a növényi étrendet?💁😱

Előző poszt Kiütések okai a gyermek fenekén, a problémától való megszabadulás módjai, megelőzés
Következő üzenet Hogyan készítsünk finom samsát