Fekvőtámasz gyakorlat helyes kivitelezése - Intenset Start Program

Gyakorlati deszka: hogyan kell helyesen csinálni

Nemrégiben egyre gyakrabban kezdtek megjelenni az információ a csodagyakorlati deszkáról. Mi ez a csodálatos gyakorlat és hogyan befolyásolja a testünket?

A cikk tartalma

B mi a siker titka?

Gyakorlati deszka: hogyan kell helyesen csinálni

Először is el kell mondani, hogy a deszka gyakorlat statikus gyakorlat a sajtó számára, amely kiválóan alkalmas mind az erőgyakorlatok előtti bemelegítésként, mind pedig a fogyás önálló módszereként.

A deszka és bármely más gyakorlat közötti fő különbség teljesen statikus. Csak meg kell húznia az izmait, és néhány percig meg kell fagynia egy bizonyos helyzetben. Természetesen nem valószínű, hogy először járna sikerrel, de állandó edzéssel az eredmény néhány hét múlva észrevehető lesz.

Azok, akik már kipróbálták ezt a csodálatos módszert a gyakorlatban, azt mondják, hogy egy-két hét múlva a test összes izma érezhetően megfeszül, és a derékon és a csípőn lévő extra centiméterek ismeretlen irányba tűnnek el.

Ezt a hatást az okozza, hogy a rúd végrehajtása során a következő izomcsoportok feszülnek:

  • ferde, keresztirányú és rectus abdominis izmok;
  • Kis és közepes farizmok;
  • a comb hátsó részének izmai;
  • Korakohumeralis izom.

És ha anatómiai atlaszt vesz a kezébe, és részletesebben tanulmányozza ezen izmok helyét, akkor észreveszi, hogy pontosan azokon a helyeken találhatók, ahol a zsírfelesleg leggyakrabban felhalmozódik. Tehát, ha belefáradt a plusz kilókba, és egy lánynak szeretne kinézni egy hirdetésből, akkor itt az ideje, hogy ezt a gyakorlatot elvégezze.

Emellett nem kell sok időt töltenie a befejezéséhez. Napi néhány perc teljesen elképesztő eredményeket hozhat.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a deszka napi legalább egyszeri szisztematikus végrehajtása jelentősen javíthatja testtartását. És mint mindannyian tudjuk, a gerinc problémái gyakran más szervekkel kapcsolatos problémák megjelenéséhez vezetnek.

Tehát, ha elhatározta, hogy a súlycsökkentéshez használja a rudat, akkor tudja, hogy egy ilyen gyakorlat előnyei egyáltalán nem korlátozódnak néhány extra font eltűnésére.

Tehát már megvizsgáltuk veletek, hogy a gyakorlat pontosan mit ad a testünk számára. Most összpontosítsuk figyelmünket arra, hogyan kell ezt a gyakorlatot helyesen elvégezni.

Plank gyakorlat: hogyan kell helyesen csinálni

Gyakorlati deszka: hogyan kell helyesen csinálni

A végrehajtás fő pozíciójaEzt a gyakorlatot tekintik az alkarok hangsúlyozásának. Figyelem! A könyök hangsúlyának a lehető legerősebbnek kell lennie, és pontosan a vállak alatt kell lenniük. A stabilitás növelése érdekében az tenyeredet is összekapcsolhatod az áll alatt.

Arra is érdemes emlékezni, hogy a gyakorlat végrehajtása során a sajtó rúdja semmiképpen sem hajolhat meg a hát alsó részében vagy a lapockában. Oldalról nézve a hátadnak úgy kell kinéznie, mintha hosszú botot nyeltél volna le, és ez megakadályozza a hajlítást.

A gyakorlat hatékonysága egyébként közvetlenül attól függ, hogy ki tudja-e igazítani a hátát. Ugyanakkor ne feledje, hogy a hát alsó részének legkisebb behajlása esetén nem csak eredmény nélkül maradhat, hanem a gerinc erősebb görbülete is.

A gyakorlat helyes elvégzéséhez figyelnie kell a test más részeinek elhelyezkedését. Helyezze a lábát egymással párhuzamosan.

Ami a köztük lévő távolságot illeti, érdemes megjegyezni egy szabályt: minél kisebb a távolság, annál több hasizom vesz részt. A gyakorlat hatékonysága ennek megfelelően növekszik.

Most beszéljünk arról, hogy miként lehet minimalizálni a hát alsó részét, mert ha csak most kezdünk ilyen gyakorlatokat végezni, akkor elég nehéz egyenesen tartani a hátunkat. Ebben az esetben a lábizmok erős feszültsége jelentős megkönnyebbülést nyújt. Tehát enyhíti a hát alsó részének terhelését, ami pozitív hatással lehet egészségére és megjelenésére.

Most nézzük meg, hogy egy ilyen súlycsökkentő gyakorlat milyen hatással van a test más részeire. Ha problémás területek vannak a lábán vagy a fenéken, akkor erősen megerőlteti a lábát, könnyen megszabadulhat tőlük.

Ha a felesleges fontok fő mennyisége a gyomorra kerül, akkor a rúd végrehajtásakor a lehető legnagyobb mértékben be kell szívnia a gyomrát. Így meghúzza az összes hasizmait, ami nem befolyásolhatja az alakját.

Gyakorold az oldalsó deszkát

Ha már elsajátította a deszka klasszikus változatát, javasoljuk, hogy lépjen a következő szintre. Most megvizsgáljuk veletek, hogy mi az oldalsó sáv használata. Először is érdemes megjegyezni, hogy ez a gyakorlat hatékonyabb, mint az előző, mivel itt csak két támogatási pontot fog használni. Ennek megfelelően a sáv hatékonysága többször megnő.

Figyelem! Ha még nem sajátította el az alapdeszkát, akkor ennek a gyakorlatnak a használata nem ajánlott, mivel árthat magának.

Gyakorlati deszka: hogyan kell helyesen csinálni

Negatív következményeket okozhat az a tény, hogy izmaid és izületeid nem állnak készen ilyen terhelésekre, amelyek ficamokat vagy elmozdulásokat okozhatnak.

Ebben az esetben a has belső és külső izmai, valamint a fenék és a csípő izmai tökéletesen kidolgozottak. Egy ilyen rúd helyes végrehajtása magában foglalja az állást egy teljesen kinyújtott karon és a lábakon.

Ebben az esetben a lábak egymásra helyezhetők (azmelyik lehetőség lesz nehezebb), vagy súlyt helyezhet át a felső lábra, az alsó lábat kissé hátratéve.

Most az egyik oldalról a másikra való átmenet. Először is, nem szabad letérdelnie. A maximális előny akkor érhető el, ha egyszerűen felet cserélhet, ha egyszerűen emeli le karját és áthelyezi a súlyát

Amint láthatja, egy sor ilyen gyakorlat végrehajtásával nemcsak izmokat tud felépíteni, hanem megszabadulhat a felesleges kilóktól is. Természetesen eleinte elég nehéz lesz, mivel az ilyen terhelésekhez nem szokott test kétségbeesetten ellenáll. De ne add fel! Ennek eredményeként gyönyörű figurát és nagyszerű közérzetet kap!

Evőpálcika Helyes Tartása

Előző poszt Hogyan történik a radioaktív jódkezelés?
Következő üzenet Mi készül a meggyszilvából?