Spinning -A fogyás egyik legkiemelkedőbb eszköze -

A kerékpározás nagyszerű módja a fogyásnak

A kerékpározás a fogyás érdekében nagyszerű alkalom arra, hogy jól érezze jól magát, érdekes időt töltsön el, új emberekkel ismerkedjen meg, lelkileg pihenjen és fogyjon feleslegesen. Szinte mindenkinek megfelel. Bár természetesen vannak ellenjavallatok, szív-, tüdő- vagy ízületi betegségek, mozgásszervi megbetegedések lehetnek, ezért az órák megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.

Ha nincs ellenjavallat, akkor nem csak fogyhat a kerékpározás közben, hanem jelentősen javíthatja egészségét, edzheti az állóképességét, megkeményedhet, fejlesztheti az izmokat, javíthatja az általános állapotot, a test hatékonyságát és teljesítményét.

A cikk tartalma

Hány kalóriát éget el?

A kerékpározás súlycsökkentő előnyei és az elfogyasztott energia mennyisége a testsúlytól és más tényezőktől függ, de általában 500 kalóriát éget el egy csendes menet óránként. Ha gyorsabb tempóban halad, akár 700-800 kcal / órát is elveszíthet. Három órás kerékpártúra meleg napon kb. 2000 kalóriát éget el.

Motiváció és célok kitűzése:

A kerékpározás nagyszerű módja a fogyásnak
  • Reális célokat tűzz ki magad elé - havonta 2-3 kg lefogyás könnyen elérhető eredmény. Ennél is fontosabb, hogy könnyen karbantartható;
  • Kezdje a legegyszerűbbel - gondolja át, mi a fő diétás hibája, és javítsa ki azokat, lehet cukorka, chips, gyorsétterem. Cserélje őket jobb alternatívákra, például friss gyümölcsökre, zöldségekre vagy diófélékre;
  • Gondoljon arra, miért akar fogyni;
  • Szánjon napi 30 percet kerékpározásra (reggel vagy este);
  • Miután elérte céljait, ne lazítson. Ha azt szeretné, hogy a végeredmény következetes legyen, ne térjen vissza a régi szokásokhoz.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend jobb a fizikai aktivitás szempontjából, és a jó állapot egyik titka.

Mennyi ideig kell biciklizni a fogyás érdekében

A fogyás érdekében általában két módszer egyikét használja. Mindkettő egészséges, kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz, és a csökkentés alapvető elvén alapszikfogyás: a fogyáshoz meg kell tartani az energiaegyensúlyt, amelynek kissé negatívnak kell lennie. Más szóval, minél többet eszünk, annál többet kell égetnünk energiával. Az elv egyszerűnek és kézenfekvőnek tűnik, de nagyon nehéz lehet megvalósítani.

Íme két javasolt edzésminta a fogyáshoz kerékpárral:

A kerékpározás nagyszerű módja a fogyásnak
  1. Mozogj többet, de egyél, mint korábban

Ehhez a reggeli edzéseket is hozzá kell adnia az éjszakai edzésekhez. Ha életstílusa ezt nem teszi lehetővé, akkor fontolja meg hosszabb esti edzéseket, szünettel.

Mindegyik legfeljebb 40 perc hosszú. Alternatív megoldásként a reggeli kerékpározás helyettesíthető testmozgással, amely magában foglalja a bemelegítést, a kocogást és a nyújtást.

Az esti kerékpározás elősegíti a reggeli otthon végzett gyakorlatok felépülésének felgyorsítását, alapvetően felgyorsítja az anyagcserét, és ezáltal helyreállítja a test energiaforrásait. Az étkezések kalóriatartalmának fenntartása mellett egy ilyen ütemezésnek fogyáshoz kell vezetnie;

  1. Egyél kevesebbet lovaglás közben is

A második módszer nehezebb, mivel a legtöbb ember könnyebben mozog, mint megtagadni magának az ízletes ételeket. Ha kisebbséghez tartozik, és könnyen diétázhat, akkor ez a módszer az Ön számára. A hosszú távú étkezési szokások megváltoztatása azonban nehéz lesz.

De ha ettől egészséges az étrend, miért ne?

A kerékpározás nagyszerű módja a fogyásnak

Ez a stratégia is sikeres lehet. Számára csökkentenie kell a napi utolsó étkezés során elfogyasztott kalóriák számát. E cél elérése érdekében csak a vacsora felét fogyaszthatja el.

Ugyanakkor az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy a test megkapja az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot és energiát. Növelje a fehérjebevitelt és csökkentse a vacsora szénhidrátfogyasztását.


Az utolsó étkezést előre vegye be, legalább 3-4 órával lefekvés előtt.

Hogyan kell megfelelően kerékpározni a hatékony fogyás érdekében

Szinte mindenki tud biciklizni. Állítsa be a kerékpárt, hogy megfeleljen Önnek, a legfontosabb az, hogy vigyázzon a helyes helyzetre, ami kényelmes és hatékony mozgást tesz lehetővé.

Kezdjen rövid, pihentető utakkal. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden menetnek legalább 20-30 percnek kell lennie. Először válassza ki a környéken és környékén a legjobb lovaglási utakat, hogy megszokja az izmokat. Egy idő után, ha kalandra vágyik, növelje utazási idejét. Mehet a legközelebbi parkba vagy erdőbe, vagy felfelé és lefelé, változatosabbá téve edzését.

A kerékpározás nagyszerű módja a fogyásnak

A túlsúly leküzdése érdekében a legjobb, ha hetente háromszor edz. Az utazások közötti különbség gyakran azEz heti 4-6 alkalommal, és a heti 3 alkalom gyakorisága jelentéktelen a testre gyakorolt ​​hatás szempontjából, de a két és három edzés közötti különbség már elég jelentős, és a háromszoros edzés jóval nagyobb az előnye. A legjobb, ha edzéseit egyenletesen osztja el a hét folyamán, például szerdán, pénteken és vasárnap, hogy a testnek ideje legyen a pihenésre és a felépülésre.

Ez lehetővé teszi a test regenerálódását és jobb eredményeket hoz.

Olyan intenzitással kell vezetnie, hogy enyhe légszomj jelenjen meg. Ezt hívják oxigénnel történő lovaglásnak, és ez a legjobb módszer a zsírégetésre. Jobb azonban ilyen tapasztalatokra és a test megkeményedésével érkezni az ilyen kirándulásokra. Az intenzív, nagyon nagy terheléssel járó túrák, a közhiedelemmel ellentétben, nem eredményeznek túl jó eredményeket a fogyás terén.

Hogyan kell gyorsan pedálozni

A percenkénti fordulatszámot kadenciának nevezzük. Ideális esetben 80-90 fordulat / perc sebességre kell törekednie.

Hogyan kell kiszámítani a kadenciát? Használhatja egy speciális számláló segítségét, és ha nincs, csak számolja meg a fordulatszámot 10 másodpercig, és szorozza meg 6-tal.

Hogyan táplálkozzunk rendesen

A kerékpározás nagyszerű módja a fogyásnak

Az étrend helyes kiszámításához meg kell határozni a test energiaigényét, és a fizikai aktivitás mennyisége alapján kell kiszámítani a kalóriafogyasztást. Az étrend kiszámításakor 10% -kal csökkentse a szükséges kalóriák számát, és a következő hetekben erre korlátozódjon. A testsúlynak csökkennie kell.

De ez csak egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett lesz pozitív hatással a szervezetre.

Ez azt jelenti, hogy minden étkezés, különösen edzés előtt és után, biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, vitaminokat és nyomelemeket.

A testtömeg nem csökkenhet, ha intenzíven sportol és növekszik az izomtömege. Az izmokról ismert, hogy nehezebbek, mint a zsír, ezért ennek az életmódnak a hatása nem biztos, hogy észrevehető a mérlegen, de vizuálisan jól látható lesz - a gyomrod és a feneked tónusosabbá válik, a derekad vékonyabb, általános fizikai állapota és hangulata pedig jobb.

Ha parancsikonokat keres, ne próbálja meg mindenáron kombinálni mindkét stratégiát. Az energiamérleg negatívvá válik, és súlyos éhség rohamok kísérhetik meg. A kalóriák drasztikus csökkenése és a megnövekedett testmozgás együttesen túledzéshez is vezethet. A testzsír állandó és tartós csökkentése csak szerény kalóriakorlátozással és folyamatos testmozgással érhető el.

Jó szórakozást vezetni

A kerékpározás nagyszerű módja a fogyásnak

A kerékpározás nemcsak hasznos, de nagyon izgalmas is. Gyakran azok az emberek, akik súlycsökkenés céljából leültek egy kerékpárra, ugyanazon elérés után tovább közlekednekkívánt eredményt.

A futással ellentétben a kerékpározás segít sokkal nagyobb távolságok leküzdésében, ami segít felfedezni a környezetét, jobban megismerni városát, gyakrabban lenni a szabadban, találkozni hasonló gondolkodású emberekkel és olyan dolgokat látni, amelyek korábban nem hívták fel magukra a figyelmet.

Ez egy érdekes tevékenység, amely lehetővé teszi a stressz enyhítését egy munkanap után, megfeledkezni a kellemetlen dolgokról, megszabadulni a stressztől. Az elégedettség minden utazás befejezése után garantált. Ez nemcsak munka és önmagadon végzett munka, hanem a kikapcsolódás egyik legjobb típusa is.

Dr. Berg: Mi(k) a cékla evés előnye(i)?

Előző poszt A gömbcsuklós babák még nem emberek, de annyira hasonlóak!
Következő üzenet Mit vigyen magával a bérelt lakásába?